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9 Materiais baratos e necessários para treinar em casa

Fazer exercício físico é importante: seja em que momento do dia for. Embora por vezes não consigamos frequentar o ginásio, devemos respeitar o nosso corpo e a nossa mente: e exercitar-nos deve ser uma prioridade, não uma opção. Não se esqueçam de que aqueles que não reservam o seu tempo para o exercício físico terão de reservar tempo para a doença, mais cedo ou mais tarde.

Dito isto… Qual é a solução prática e real?

Praticar exercícios em casa. Desta forma evitamos o tempo de deslocamento e podemos fazê-lo até mesmo com as crianças (para quem tenha filhos).

Motivação + Plano de treino (adaptado às nossas necessidades) = Resultados reais

Para ter sucesso não basta apenas vontade, também é necesário compromisso e estabelecer metas. Estabelecer rotinas de treinos e não deixar que a preguiça te vença é uma máxima que devemos pôr em prática! Motivação é continuar, é seguir, é criar rotina. 

A motivação também necessita ser alimentada para poder crescer, por isso é importante propormo-nos metas reais, que possamos cumprir. Não vale de nada enganar-te ao impor-te metas irreais e que tu próprio sabes que vai ser muito complicado atingir em determinado momento da tua vida (de treino). Vê mais aqui sobre Como arranjar motivação para treinar? (5 dicas que funcionam)

Estes são os materiais que considero que são essenciais e baratos (e que todos podemos ter em casa):
  1. Tapete ou colchão para fazer exercício
  2. Bola Suíça / Fitball / Bola de Exercício (aqui podes ver um treino completo com a Fitball)
  3. Corda
  4. Caneleiras
  5. Halteres (vê um treino completo com halteres)
  6. Mini Band (aqui podes ver um treino completo com a mini band)
  7. Elásticos de Extensão   
  8. Roda de Abdominais
  9. TRX (aqui podes ver um treino completo com TRX)
  10. Mini-step

Existem um “sem fim” de exercícios que podemos fazer com estes materiais, que -além de na maioria serem leves- ocupam pouco espaço e podemos transportar para qualquer lugar sem muita dificuldade.

Quando vou de viagem levo sempre a mini-band, uma corda (ou elástico em extensão) e um TXR, que também dá para fazer dezendas de exercísios e não ocupa espaço!

Tapete, halteres e caneleiras

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Dora Matos - Health Coach