Como fortalecer o sistema imunitário?

O sistema imunitário é complexo, pois envolve uma data de células, proteínas e órgãos , e por isso, não se resume a um órgão específico. Mas tem um objetivo muito concreto: O proteger-nos de potenciais ameças externas.

De notar que existem dois sistemas imunitários importantes: o inato e o adquirido O primeiro, nasce connosco. No entanto, o segundo, são as respostas que o organismo desenvolve contra infecções por patógenos potenciais, conhecidas como respostas imunes.

Quando o sistema imunitário reconhece corpos estranhos, vai fazer de tudo para não ser atacado por eles.

E para isto, ele tem várias linhas de defesa:

• A pele (que impede que substâncias estranhas entrem no corpo);
• As membranas mucosas (que revertem o nosso trato gastro intestinal);
• O ácido no estômago (que nos protege de alguma bactéria e vai matar grande parte das bactérias para que não cheguem ao nosso organismo e não causem doença);

Quando esse sistema não funciona, temos a segunda linha de defesa, a capacidade de produzir uma resposta inflamatória, com o objetivo de atacar algo estranho. A resposta inflamatória é o que nos vai proteger dos ataques. O sistema adaptativo é a memória imunológica e que nos vai protegendo ao longo da vida. E dentro deste sistema, ainda existem mais subdivisões!

Por exemplo, quando nós temos febre, a nossa temperatura corporal aumenta para que o ambiente seja menos favorável ao vírus. Ou seja, não é propriamente o vírus que está a acausar a febre, mas sim a resposta do nosso sistema imunitário.

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E quando um sistema imunitário que reage em excesso ao que não devia…?

Surgem as doenças auto-imunes. Uma doença autoimune aparece por causa do mau funcionamento do sistema imunológico, em que o sistema ataca, por engano, tecidos saudáveis do próprio corpo. Por isso, em certos casos, fortalecer nem sempre é a solução. Geralmente são crónicas, não são transmissíveis e podem ser controladas com tratamento.

Detalhes importantes sobre doenças auto-imunes:

• Ainda não se sabe o que desencadeia as doenças autoimunes.
• Os sintomas variam de acordo com a doença e a parte do corpo afetada.
• São realizadas diversas análises sanguíneas para detectar uma doença autoimune.
• O tratamento depende do tipo de doença autoimune e frequentemente inclui fármacos que suprimem a atividade do sistema imunológico.

Fonte: https://www.msdmanuals.com/pt

Sintomas de Imunidade baixa 

• Infecções constantes;
• Cansaço e desânimo;
• Enxaqueca frequente;
• Náuseas, vómitos e diarrEia;
• Febres frequentes.

Sinais de Imunidade alta

• Maior disposição;
• Sono tranquilo;
• Produtividade alta;
• Baixa ocorrência de sintomas.

Algumas medidas para fortalecer o sistema imunitário:

• Inicialmente, manter as medidas de higiene básicas (sempre; não apenas pelo covid, pois não é o único vírus que existe);
• Obviamente, cumprir o plano nacional de vacinação (super importante!);
• De seguida, manter uma alimentação saudável (onde se privilegiam todo o tipo de alimentos, quanto mais coloridos, melhor);
• Assim também, aprender a gerir o Stress Agudo e Stress Crónico (este é muito importante);
• Dormir bem (este é importantíssimo);
• Fazer exercício físico regular;

Enfim, se te centrares em trabalhar todos estes pontos todos os dias, vais ver resultados.

E os suplementos vitamínicos, ajudam?

Antes de mais nada, a suplementação com vitaminas faz sentido quando temos um défice nutricional. Se não tivermos um défice, a suplementação, às vezes nem faz mal, mas pode fazer. Igualmente, a vitamina C pode ter alguns riscos se for tomada em exagero, uma vez que pode ocasionar alguns distúrbios gastrointestinais como diarreia, cólicas e até, aumentar as pedras nos rins.

Em relação à vitamina D, ainda é controversa, a nível científico, porque existem alguns estudos que indicam que mesmo tendo défice de vitamina D, não se chegou à conclusão de que a suplementação é assimilada da mesma forma. No entanto, se suplementares com vitamina D, fica a saber que é solúvel em gordura.

O Selénio e o zinco e a B12 são também essenciais neste reforço.

No entanto, mais do que a suplementação, é importante manter uma alimentação com grande variedade de alimentos, com muitas cores. Ainda assim é muito mais importante fazer uma alimentação variada, do que gastar dinheiro em suplementos. Portanto, se fizeres tudo isto e não dormires bem, é idêntico a “nada disto serve”.