Skip to content Skip to footer
Entra num Plano Holístico de nutrição, saúde e bem-estar

O Plano da Boa Vida é um plano de health coaching holístico único e totalmente personalizado com a duração de 12 semanas onde terás a oportunidade de trabalhar comigo como Health Coach e com outro profissional do bem-estar, desporto e saúde.

Vais aprender:

– A fazer escolhas mais conscientes no teu dia-a-dia;
– A aumentar a energia e concentração ao longo do dia;
– A implementar uma rotina de exercício;
– Sobre alimentação saudável e a fazer a compra mais saudável, barata e sustentável;
– A melhorar a qualidade do sono;
– A diminuir os cravings;
– A fortalecer o sistema imunológico;
– A ganhar mais autoconfiança;
– Estratégias para melhorar a gestão de tempo, rendimento e produtividade;
-Explorar novos caminhos na área da carreira, gestão financeira e formação pessoal;
– A gerir o teu stress de maneira natural e sustentável;
– A aumentar o bem-estar e qualidade de vida;
– A trabalhar o autoconhecimento e amor próprio;

e muito mais!

Este plano é para ti se...

Como funciona?

DESCOBRIMOS

Analisamos o teu caso particular e criamos planos de ação específicos e práticos para concretizares os teus objetivos, resolveres problemas emocionais e externos e encontrares a tua versão de boa vida.

ACCIONAMOS

Esta fase de activação vai-nos aproximar do que queremos atingir. Tudo vai fluir naturalmente, de acordo com o teu progresso, necessidades, dificuldades e novos obstáculos.

TRANSFORMAMOS

É o mês onde já identificaste os hábitos e as estratégias a adoptar em diferentes situações na tua vida. Já sentes o poder da transformação e ainda agora começaste!

Tu és a prioridade!

160 euros

média do que as minhas clientes pouparam todos os meses em saúde física e mental.
 

5-20 min

minutos por dia para notares mudanças satisfatórias na qualidade de vida!
 

150 horas

de treino online acompanhado por uma Personal Trainer super energética e com uma história de vida muito inspiradora.
 
Plano de 3 mesesO QUE VAIS RECEBER:

Acompanhamento exclusivo
Motivação Diária
Desafios personalizados
Treinos online todos os dias da semana com PT
Suporte contínuo e pessoal (Telegram) para responder a todas as dúvidas/ preocupações;
Coach Books com Receitas & planificação alimentar
Visita exclusiva à tua cozinha
Assessoramento de compras de supermercado
Planners com listas de alimentos
Diário de Alimentos e formas de cozinhar
Exercícios Práticos durante e pós sessões
Guias de Organização e Sustentabilidade
Coach Book de Gestão de Tempo
Guias de Gestão de Emoções e Stress
Práticas de life coaching
Novas receitas semanais
Relatório escrito quinzenal
Cronogramas específicos
Guia de Exploração de Carreira e vocação profissional
Daily Journal
Guia de Amor Próprio e equilíbrio
Guia de Autoconhecimento
Acesso ao Grupo do Telegram com dicas extra
Acesso ao grupo de apoio do Plano da Boa Vida no Facebook
Acesso a descontos em futuros produtos e serviços

O que inclui mais?

Porquê o Plano?

Estes 3 meses trouxeram novamente a luz na minha vida. Todas as sessões foram sempre de descoberta.

Antes do plano da boa vida estava numa fase muito má da minha vida. Com uma depressão e sem energia nem paciência para fazer as tarefas do dia a dia. Sem dúvida que estes três meses trouxeram novamente a luz na minha vida. Todas as sessões foram sempre de descoberta.  Com a Dora aprendi que não tenho de seguir um “plano” rígido para ter uma vida mais saudável e ser feliz. Aprendi a evoluir ao meu ritmo e ao meu gosto. Recomendo a todos o que queiram melhorar a vida.

 
À Dora só tenho a dizer : muito muito obrigada, de coração .

Sara Carreira

Projetista de moldes de injeção

Descobri que afinal tenho mais a agradecer do que a lamentar. Hoje em dia sinto-me com mais garra e motivação. Ando mais feliz e sorrio mais para tudo, coisa que não fazia muito.

Quando decidi contactar a Dora, não me sentia bem. Estava sempre em baixo, sem vontade para nada. Sem garra para a vida e com a sensação de que a vida me estava a passar um pouco ao lado. Com o acompanhamento, fui aprendendo a Redescobrir-me. A “escutar-me” e a “ouvir-me”. Pensar sobre a minha vida…e custou mas consegui ver outras perspectivas, formas de pensar e de agir. De resolver problemas. Dou mais valor às pequenas coisas e à minha família porque são a melhor coisa.  A Dora procurou sempre mostrar o outro lado, com calma e paciência. Sempre a querer escutar e ouvir sem apontar. Sempre com interesse. Gostei muito de conhecer.

Daniela Pedro

Assistente Social

A Dora ouve sem julgar. Faz-nos sentir que não estamos erradas, apenas que temos de ajustar e melhorar alguns hábitos e encontrar o que faz sentido para nós.

A Dora é um bocadinho de tudo. Até de psicóloga lhe poderíamos chamar. Dentro de todos os ensinamentos maravilhosos e exercícios práticos, o que mais destaco do acompanhamento da Dora é ela nos ouvir sem julgar. Faz-nos sentir que não estamos erradas, apenas que temos de ajustar e melhorar alguns hábitos e encontrar o que faz sentido para nós. Não somos todas iguais. Eu sabia que não era num ginásio nem numa nutricionista (atenção, nada contra) que eu iria melhorar.

Carina Santos

Especialista em Marketing Digital

A minha vida antes do Plano era sem grande planeamento de refeições e zero exercício físico. Agora, já faço compras de uma forma mais consciente e introduzi o exercício físico na minha vida!

O acompanhamento da Dora é, sem dúvida alguma, um acompanhamento sem julgamentos e sem dietas estipuladas. Tudo é permitido, desde que de forma consciente e sem exageros! Torna-se uma amiga, porque a conversa que é gerada é super leve e descontraída, para que possamos fazer uma autorreflexão do que podemos melhorar e o que sentimos em relação a vários temas que têm repercussões na nossa vida (gestão de tempo, alimentação, exercício físico, motivação, trabalho, relações, etc).

Alexandra César

Gestora de Recursos Humanos

A Dora mostrou-se sempre disponível para ir ao encontro das minhas necessidades e desafiava-me a estabelecer metas e desenvolver ferramentas para as cumprir.

Ajustámos alguns dos meus hábitos alimentares, rotina de exercício e nutrição emocional de forma a sentir-me melhor. Foram 3 meses de muitas transformações interiores, e a Dora esteve presente e mostrou se sempre disponível ao longo de todo o caminho para partilharmos juntas muitas ideias que tínhamos. Ainda hoje não sei dizer se ela foi PT, chef, nutricionista, psicóloga, terapeuta, amiga ou outra coisa qualquer, mas foi uma troca bonita. A Dora é muito dedicada e uma profissional muito disponível e talentosa. A empatia é um talento inato e difícil de ganhar com estudos. Obrigada Dora por tudo isto.

Diana Nicolau

Atriz e Locutora

Consigo olhar para uma Cátia antes do Plano e para uma Catia depois do Plano. 

Se tivesse de definir o programa numa palavra ou sensação seria “descomplicar” a minha relação com a comida. O processo de aprendizagem foi incrível. Foi um processo mega enriquecedor, onde a alimentação e o exercício físico foram importantes mas secundários para criar uma vida equilibrada. Consigo olhar para uma Cátia antes do plano e para uma Catia depois do plano. Se tivesse de caracterizar esta experiência numa palavra, seria liberdade. Liberdade de escolha das minhas crenças/ limitações, decisões e ações. O meu bem estar é o resultado de uma lista de variáveis. Com a Dora a guiar-me nesta jornada foi possível olhar para todas estas variáveis com outras lentes.

Cátia Ferreira

Especialista em Marketing Digital

É uma experiência muito enriquecedora. Se realmente existe vontade, é uma excelente maneira de começar.

Desde há algum tempo que queria mudar o meu estilo de vida e sentia que precisava de apoio para o conseguir. O Plano da Boa vida veio trazer as ferramentas que precisava para conseguir ter uma alimentação mais saúdavel e estou muito contente com tudo o que aprendi e com as mudanças que obtive. No ínicio do plano não tinha qualquer atividade fisica e agora treino com mais frequência e estou sempre a procurar a melhor versão de mim com as ferramentas que obtive através do plano. Diria que é uma experiência muito enriquecedora e que se realmente existe vontade é uma excelente maneira de começar.

Inês Lemos

Designer