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Dora Matos - Health Coach

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Os 5 Cuidados Que Tenho Antes De Ir Correr

#inspofit, Lifestyle, Sobre correr Janeiro 16, 2016 0

Manhã de Domingo a começar na minha cidade, a co

É comum perguntarem-me: “Então, mas a fruta não tem muito açúcar?” 🧐

E eu digo sempre: Quando escolhes comer fruta também estás a consumir vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras, que até ajudam a reduzir o pico de glicose associado à ingestão de açúcar.

Então, posso comer fruta a qualquer hora? 💭 , perguntas tu.

Não só podes, como também DEVES!

Ah, e outra coisa: nós precisamos de açúcar para funcionar, o nosso cérebro não vive sem açúcar.

O que até é mais importante é sabermos identificar os AÇÚCARES MAUS e os AÇÚCARES BONS!!

Ou seja, em vez de focares a tua atenção no hipotético açúcar que possam ter as frutas que comes, talvez seja melhor analisar os ingredientes dos embalados que compras no supermercado e de apostares por mais receitas novas… COM FRUTA! 🤓

#coachdesaude #coachdenutricao #healthcoach #coachholistica #coachlifestyle #healthcoachlife #fruta #açúcar #açucar #semaçucar

SUMOS PARA EMAGRECER: a grande treta e a grande fo

SUMOS PARA EMAGRECER: a grande treta e a grande forma de empresas ganharem dinheiro à custa de que acredites nisso. 👍🏽

Os sumos e os smoothies são essenciais para complementar a nossa alimentação. São, até, uma forma divertida de criar na cozinha, tendo em conta os sabores que mais nos apetecem!
Mais ou menos nutritivos, podemos explotar cores e sabores através da imaginação, mas sempre desde uma perspectiva saudável: os sumos e smoothies não substituem refeições, não emagrecem nem são fórmulas secretas para nada.

#smoothie #sumo #saudavel

SÃO TODOS OS CORPOS ❤️🫶🏼

Durante a década de 90 os principais culpados eram as revistas, e atualmente o Instagram causa as ditas “pressões”.

Devemos apostar por uma boa relação com o corpo e, como disse nas stories, sou toda a favor da positividade de imagem, desde que enalteça comportamentos saudáveis e não o contrário ☺️

O que pensas?

#bodypositive #bodypositivity #mulherreal #corporeal

ESTAR CANSADA NÃO É NORMAL ❌ 🆘 Esquecemo-n

ESTAR CANSADA NÃO É NORMAL ❌

🆘 Esquecemo-nos que isto não é normal porque à velocidade em que vivemos já aceitamos que estar esgotada é o habitual.

🚳 Estamos sem energia hoje, amanhã, depois de amanhã... e achamos normal, queixamo-nos e pouco fazemos para mudar isso.

⛔️ Não sei se é a tua realidade, mas eu vejo muito esta realidade por aí.

Sabes que ao fazer exercício ganhas energia?

Sei que parece contraditório, mas é mesmo assim!

E sabes qual é o melhor exercício que podes fazer?
⁠⁠
O que mais gostes!!!

Uma caminhada de 30 minutos, andar de bicicleta, ioga, correr, dançar ou brincar. Não tenhas medo de experimentar coisas novas!
No experimentar está o ganho. Nós pensamos que já conhecemos tudo, mas é através de novas experiências que comprovamos que estamos redondamente enganadas!.

O que pensas sobre isto?

📸 @adrienone 🫶🏼

#motivacao #exercíciofísico #coachdesaúde #healthcoach #movimento #moveyourbody

🫒🌶🥒 Dicas para uma alimentação mais min

🫒🌶🥒 Dicas para uma alimentação mais mindfullness:

* Tentar concentrar-me só em mastigar e afastar-me do telemóvel (embora muitas vezes aproveite esse tempo para ver alguma coisa que não tive tempo, mas foco sempre a minha atenção no prato);
* Cortar os alimentos em pedaços mais pequenos: isso vai ajudar no processo de mastigar os alimentos.
* Almoçar num lugar tranquilo: que dê para relaxar; isso vai ajudar a concentrarmo-nos enquanto comemos.
* Tento mastigar entre 20 a 30 vezes (os alimentos menos suaves) e entre 10 a 15 vezes os alimentos mais suaves.
* Parar em determinado momento para comprovar se efetivamente estou cheia ou não.

💥Comer rápido e não mastigar o suficiente (devemos mastigar pelo menos 30 vezes), em geral, faz com que comamos mais calorias, o que vai dificultar o emagrecimento além de produzir outros problemas como má digestão, azia, gases ou barriga inchada e pesada, por exemplo.

❗️Mas também é certo que outros factores influenciam "que não prestemos tanta atenção à comida", como por exemplo as pressas, o telemóvel, o barulho ou confusão... Por isso, à hora de almoço tento sempre tirar um tempinho "para a comida consciente".

>> Arrasta para o lado e vê que E-books te podem ajudar a reduzir a fome emocional e a trabalhar para Uma alimentação consciente 💥

💕Segue-me para mais dicas @doramatos_coach

#coachdesaude #healthcoach #fomeemocional #alimentacaoconsciente #alimentaçaosaudavel

Registos de um fim de semana bem fixe 🤩 #gali

Registos de um fim de semana bem fixe 🤩

#galicia #galiza #praia

Comer o docinho é mais saudável do que proibir o

Comer o docinho é mais saudável do que proibir o docinho. Explico-te porquê 👇🏾

Pode parecer estranho ler isto, mas
FUNCIONA! 🙏🏽

No meu Coach book do açúcar podes aprender a ter mais consciência do açúcar que existe nos nossos alimentos e do teu consumo do mesmo… Além disso, é um guia que te ensina a incluir bons açúcares na tua alimentação, com exercícios práticos, e a não eliminar de repente os açúcares que mais gostas.

Estas são algumas mensagens que recebi das minhas clientes depois de lerem este Coach book:

✨ “...é essencial para quem pretende aprender um pouco mais sobre os açúcares que consumimos e que estão nos produtos dos supermercados. Dá-nos conhecimento para podermos ter mais poder de decisão no momento de compra de qualquer produto! Recomendo sem dúvida!”

✨ “.. um Coach book revelador! Incrível como encontramos tantos alimentos que contêm açúcar! Ótimo apoio para ler rótulos e descodificar ingredientes. Excelente!

✨ “… devia ser obrigatório na escola!”

✨ “…não só te ensina sobre o açúcar “mau”, como também te ensina a incluí-lo na tua alimentação de forma equilibrada e sem sentimento de culpa (através do consumo maioritário dos açúcares “bons” que estão como exemplo no livro). Adorei!”

Que alimento gostavas de comer sem ter sentimento de culpa?

💞 se queres aprender as melhores estratégias para controlar o consumo de açúcar de forma saudável, eliminando os cravings e a culpa associada ao consumo dos mesmos, o meu Guia Completo do Açúcar pode ajudar 🫶🏼

🌱 vais encontrar +48 páginas teóricas y + exercícios prácticos ✨LINK NO MEU PERFIL ✨

💞 Segue-me para mais em @doramatos_coach

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