Antes de correr, tanto no frio como no calor há certos cuidados que tenho, sobretudo com a minha pele e com a minha saúde. Vou-vos contar algumas coisas que faço para conseguir ter um melhor desempenho durante o meu treino.
O MEU RITUAL.
1. Bebo meio-litro de água e tomo o pequeno-almoço uma horas antes de me “fazer à estrada” (é conveniente que a refeição inclua carboidratos);
2. Tento não me esquecer de pôr protector solar na cara, mas também no corpo, no caso de correr no Verão;
3. Utilizo uma barra solar protectora para as zonas mais sensíveis como por exemplo à volta dos lábios e também nos párpados;
4. Utilizo um protector de cabelo, em forma de spray (mais no Verão do que no Inverno);
5. A hidratação é muito importante. No caso de correr nas horas de mais calor, tento levar uma garrafinha de água comigo. O boné também é importantíssimo, mas confesso que é do que mais me esqueço. Apesar de no frio não ter tanta necessidade de beber água, também é recomendável levá-la.
Não aconselho ninguém a beber bebidas isotónicas antes/durante/depois do treino a não ser que este ultrapasse as duas horas ou que vocês sejam atletas profissionais. São bebidas apropriadas para exercícios de carga intensa e para repor sais, água e energia. Mas quem treina para simplesmente perder peso, estas bebidas podem não ajudar muito porque contêm quantidades de açúcar que o sangue assimila rapidamente!
É óbvio que nem sempre me lembro de fazer tudo isto antes de ir correr, mas sem dúvida que depois me arrependo. 😛 A aplicação Nike Running acompanha-me há uns tempos, desde que comecei a correr regularmente, e posso dizer que vale a pena. Gosto sobretudo das frases motivadoras!
Ah, e claro que estes cuidados precisam de ser reforçados se o calor ou o frio for um pouco mais extremo daquele a que estamos habituados.
Espero que os meus cuidados tenham sido também, dicas 😉
Sines, Sines, Portugal, Agosto 2015
Tróia, Portugal, Agosto 2015
San Pedro del Pinatar (Murcia) Espanha, Setembro 2015
Arad, Roménia, Novembro 2015
Ilha do Sal, Cabo Verde, Dezembro 2015
Arad, Roménia, Janeiro 2016
Pobra do Caramiñal, Galiza (España), Março 2016 (a celebrar os 10km)
