A alimentação intuitiva tem como princípios comer apenas quando tiver fome, fazer as pazes com a comida e entender o valor cultural das refeições. Procura atender às necessidades físicas, psicológicas e sociais de cada pessoa como ser individual.
É parar de contar calorias e começar a sentir o que realmente é benéfico para o teu estômago. Eu, pessoalmente, sou muito fã deste tipo de conceito, já que permite um auto-conhecimento brutal sobre o nosso corpo e as nossas escolhas alimentares.
Como pôr em prática a alimentação intuitiva?
Existem alguns truques para conseguir pôr em prática uma alimentação mais intuitiva. Aqui vão algumas delas:
- Esquece as dietas na sua forma convencional (as dietas restritivas e da moda); És fã de dietas malucas? Tens de ver este post.
- Come quando tiveres fome, pára de comer quando estiveres saciado
- Não chames a comida de “porcaria” e permite-te comer de vez em quando algum alimento que vês como “proibido”; Vê aqui o que não fazer numa alimentação saudável.
- Tenta não auto criticar-te;
- Come devagar e pára para pensar se estás cheio (vê como aqui). Eu já tenho um auto controlo e sei quando estou a comer de mais.
- Descubre o prazer e a satisfação de realizar uma refeição que aprecias;
- Tenta encontrar maneiras de obter conforto e resolver problemas sem ter de envolver comida! – muito importante esta!;
- Pratica exercício físico para te sentires em movimento, com energia;
- Faz escolhas alimentares sensatas. Não precisas de uma “dieta perfeita” para ser saudável. Nem precisas de uma dieta, para ser mais concreta.
Também é interessante…
Fazer um diário de refeições, isto é, escrever tudo aquilo que comes, as horas que comes, que sensações é que esses alimentos te trouxeram… Mas podes fazer isto ao contrário, como por exemplo, planificando a tua semana. Vê como fazê.-lo aqui. (depois, só tens de escrever observações ao lado das refeições que vais comer, como por exemplo: “Não estou habituada ao sabor da beterraba porque não é um alimento que consumo muito, mas vou fazer um esforço por inclui-la mais na minha lista de alimentos”; “Fiquei ansiosa depois de ter tomado dois cafés”.
Isto são tudo formas de te ajudar a entender que alimentos te fizeram mais ou menos bem. No futuro ganharás mais consciência das tuas escolhas.
