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O Plano da Boa Vida

Entra num Plano Holístico de nutrição, saúde e bem-estar

O Plano da Boa Vida é um plano de health coaching holístico único e totalmente personalizado com a duração de 12 semanas onde terás a oportunidade de trabalhar comigo como Health Coach e com outro profissional do bem-estar, desporto e saúde.

COMEÇAMOS EM ABRIL!

Vais aprender:

– A fazer escolhas mais conscientes no teu dia-a-dia;
– A aumentar a energia e concentração ao longo do dia;
– A implementar uma rotina de exercício;
– Sobre alimentação saudável e a fazer a compra mais saudável, barata e sustentável;
– A melhorar a qualidade do sono;
– A diminuir os cravings;
– A fortalecer o sistema imunológico;
– A ganhar mais autoconfiança;
– Estratégias para melhorar a gestão de tempo, rendimento e produtividade;
-Explorar novos caminhos na área da carreira, gestão financeira e formação pessoal;
– A gerir o teu stress de maneira natural e sustentável;
– A aumentar o bem-estar e qualidade de vida;
– A trabalhar o autoconhecimento e amor próprio;
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"Foi um acompanhamento fantástico, com um profissionalismo exemplar! Sempre presente à distância de um email ou whatsapp e com os “Desafios” na medida certa e sem julgamentos no cumprimento ou desenvolvimento dos mesmos".
Cláudia Simões Gestora de Comunicação e Redes Sociais
Com o acompanhamento, fui aprendendo a Redescobrir-me. A “escutar-me” e a “ouvir-me”. Pensar sobre mim, o que quero e o que gosto foi muito difícil. Pensar sobre a minha vida…e custou mas consegui ver outras perspectivas, formas de pensar e de agir. De resolver problemas. Descobri que afinal tenho mais a agradecer do que a lamentar. Hoje em dia sinto-me com mais garra e motivação. Ando mais feliz e sorrio mais para tudo, coisa que não fazia muito. Dou mais valor às pequenas coisas e à minha família porque são a melhor coisa.
Daniela PedroAssistente Social
Quando o iniciei estava numa fase péssima da minha vida, mas este acompanhamento ajudou-me a ter mais força e a ver as coisas de forma mais positiva. E penso que muitas das coisas que ainda não coloquei em prática vou colocar num futuro próximo. Além do acompanhamento, a Dora faculta imensos documentos para nos ajudar, e está sempre disponível… acho que isso é o máximo que se pode fazer neste tipo de programas. A Dora é 5*, tem uma forma extremamente positiva de ver a vida e consegue-nos guiar em todos os aspectos do nosso dia a dia.
Carina SantosAdministrativa
O acompanhamento da Dora é, sem dúvida alguma, um acompanhamento sem julgamentos e sem dietas estipuladas. Tudo é permitido, desde que de forma consciente e sem exageros! Torna-se uma amiga, porque a conversa que é gerada é super leve e descontraída, para que possamos fazer uma autorreflexão do que podemos melhorar e o que sentimos em relação a vários temas que têm repercussões na nossa vida (gestão de tempo, alimentação, exercício físico, motivação, trabalho, relações, etc).
Alexandra César Gestora de Recursos Humanos
"Escolhi-a" para me ajudar por causa da energia incrível que me transmitia através do Instagram e não desiludiu!  Para mim, o Plano da Boa Vida é desafiante e poderoso. Recomendo mesmo o acompanhamento da Dora, não só pela simpatia e sinceridade, mas também pela dedicação e preocupação que demonstra ao longo de todas as sessões.
Beatriz QueirósEstudante
Eu saí muito satisfeita, e sinto que “ganhei” uma pessoa para a vida. O acompanhamento da Dora foi atencioso, intimista e personalizado. Não sabia o que estava a procurar, mas depois de algumas sessões o que eu procurava não era a Dora, estava dentro de mim. Ela ajudou-me a perceber isso.
Christelle CostaMédica
Antes do Plano sentia-me sem energia, sempre cansada e sem tempo para investir no meu bem-estar. O acompanhamento da Dora melhorou tudo isso, sinto me muito melhor, com energia e produtiva. A Dora está sempre pronta a ajudar, bem disposta e cheia de energia, o que é contagiante! Isto vai muito além das horas destinadas ás sessoes do plano. A Dora está sempre disponivel a tirar qualquer duvida, email ou WhatsApp, ou mesmo quando não há duvida nenhuma, faz questão de deixar uma mensagem motivadora e saber que está tudo a correr bem.
Inês CorreiaInvestigadora
Quando tomei a decisão de procurar a Dora andava meia perdida, sem disciplina, sabia o que tinha de ser feito mas precisava de orientação! E ela deu-me isso, mostrou-me as 1001 formas que nós temos de programar o nosso dia e fazer o que é preciso ser feito, tornando-se recompensador! Agora sinto-me mais metódica, organizada, e sei que há definitivamente tempo para tudo!
Marta VianaFisioterapeuta
Antes de iniciar o plano da Boa Vida não me conseguia motivar a ter uma alimentação equilibrada e rapidamente desistia dos objetivos que traçava. Com o plano da Boa Vida aprendi a alimentar-me de forma saudável, sem passar fome e sem qualquer restrição alimentar. A Dora ensinou-me a organizar-me, a escolher os alimentos certos e a não desistir.
Carine Oliveira Administrativa
Antes de hacer el Plano, me sentía frustrada porque no estaba del todo conforme con mi físico pero tampoco con algunos aspectos de mi día a día a nivel organizativo ni alimentario. Con el plano aprendí un montón de cosas, creo que la primera y más importante fue hacerme preguntas a mí misma. Hasta que hice el plano, siempre pensaba en dietas por una temporada, pero con el plano descubrí alimentos nuevos, rutinas, la importancia del ejercicio y sobre todo la importancia de dedicarme tiempo a mí misma.  Con Dora me abrí totalmente. Me dio tanta confianza desde el principio… en ningún momento me juzgó. Ella es una persona que transmite mucha paz y mucha luz. 
Sara SánzRelações Públicas
A Dora é 100% Presente, atenta e disponível. Com ela terás um acompanhamento atento às tuas necessidades, desenhado para ti. Pequenas mudanças trazem grandes resultados, é importante encontrar a pessoa certa para te ajudar no processo de te tornares melhor versão de ti mesma.
Elisa CostaInvestigadora universitária
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Este plano é para ti se...

  • Estiveres disposta a mudar
  • Fores uma pessoa comprometida
  • Te preocupas com a tua saúde
  • Precisares de algo novo
  • Estiveres motivada
  • Quiseres + energia

Como funciona?

DESCOBRIMOS

Analisamos o teu caso particular e criamos planos de ação específicos e práticos para concretizares os teus objetivos, resolveres problemas emocionais e externos e encontrares a tua versão de boa vida.

ACCIONAMOS

Esta fase de activação vai-nos aproximar do que queremos atingir. Tudo vai fluir naturalmente, de acordo com o teu progresso, necessidades, dificuldades e novos obstáculos.

TRANSFORMAMOS

É o mês onde já identificaste os hábitos e as estratégias a adoptar em diferentes situações na tua vida. Já sentes o poder da transformação e ainda agora começaste!

Tu és a prioridade!

e o melhor investimento

160 euros

média do que as minhas clientes pouparam todos os meses em saúde física e mental.
 

5-20 min

minutos por dia para notares mudanças satisfatórias na qualidade de vida!
 

150 horas

de treino online acompanhado por uma Personal Trainer super energética e com uma história de vida muito inspiradora.
 
Plano de 3 mesesO QUE VAIS RECEBER:

Acompanhamento exclusivo
Motivação Diária
Desafios personalizados
Treinos online todos os dias da semana com PT
Suporte contínuo e pessoal (Telegram) para responder a todas as dúvidas/ preocupações;
Coach Books com Receitas & planificação alimentar
Visita exclusiva à tua cozinha
Assessoramento de compras de supermercado
Planners com listas de alimentos
Diário de Alimentos e formas de cozinhar
Exercícios Práticos durante e pós sessões
Guias de Organização e Sustentabilidade
Coach Book de Gestão de Tempo
Guias de Gestão de Emoções e Stress
Práticas de life coaching
Novas receitas semanais
Relatório escrito quinzenal
Cronogramas específicos
Guia de Exploração de Carreira e vocação profissional
Daily Journal
Guia de Amor Próprio e equilíbrio
Guia de Autoconhecimento
Acesso ao Grupo do Telegram com dicas extra
Acesso ao grupo de apoio do Plano da Boa Vida no Facebook
Acesso a descontos em futuros produtos e serviços

quero inscrever-me já!

O que inclui mais?

  • Estudo pormenorizado do teu caso individual
  • 8 Sessões Individuais de Health Coaching
  • Apoio contínuo por email e Telegram durante 3 meses
  • Treino online todos os dias da semana com Personal Trainer
  • Guias Informativos e inspiracionais - antes mencionados
  • Relatório escrito após sessões + exercícios de suporte
  • Desafios personalizados quinzenais
  • Dicas úteis de planeamento (receitas, organização, sustentabilidade, gestão de tempo, finanças...)
  • Acesso a um grupo privado de Telegram com todas as clientes do Plano
  • Acesso ao Grupo de Facebook com todas as clientes
  • Descontos exclusivos e ilimitados em futuros produtos e serviços
  • e muito mais!

Porquê o Plano?

Descobri que afinal tenho mais a agradecer do que a lamentar. Hoje em dia sinto-me com mais garra e motivação. Ando mais feliz e sorrio mais para tudo, coisa que não fazia muito.

Quando decidi contactar a Dora, não me sentia bem. Estava sempre em baixo, sem vontade para nada. Sem garra para a vida e com a sensação de que a vida me estava a passar um pouco ao lado. Com o acompanhamento, fui aprendendo a Redescobrir-me. A “escutar-me” e a “ouvir-me”. Pensar sobre a minha vida…e custou mas consegui ver outras perspectivas, formas de pensar e de agir. De resolver problemas. Dou mais valor às pequenas coisas e à minha família porque são a melhor coisa.  A Dora procurou sempre mostrar o outro lado, com calma e paciência. Sempre a querer escutar e ouvir sem apontar. Sempre com interesse. Gostei muito de conhecer.

Daniela Pedro

Assistente Social

A Dora ouve sem julgar. Faz-nos sentir que não estamos erradas, apenas que temos de ajustar e melhorar alguns hábitos e encontrar o que faz sentido para nós.

A Dora é um bocadinho de tudo. Até de psicóloga lhe poderíamos chamar. Dentro de todos os ensinamentos maravilhosos e exercícios práticos, o que mais destaco do acompanhamento da Dora é ela nos ouvir sem julgar. Faz-nos sentir que não estamos erradas, apenas que temos de ajustar e melhorar alguns hábitos e encontrar o que faz sentido para nós. Não somos todas iguais. Eu sabia que não era num ginásio nem numa nutricionista (atenção, nada contra) que eu iria melhorar.

Carina Santos

Especialista em Marketing Digital

A minha vida antes do Plano era sem grande planeamento de refeições e zero exercício físico. Agora, já faço compras de uma forma mais consciente e introduzi o exercício físico na minha vida!

O acompanhamento da Dora é, sem dúvida alguma, um acompanhamento sem julgamentos e sem dietas estipuladas. Tudo é permitido, desde que de forma consciente e sem exageros! Torna-se uma amiga, porque a conversa que é gerada é super leve e descontraída, para que possamos fazer uma autorreflexão do que podemos melhorar e o que sentimos em relação a vários temas que têm repercussões na nossa vida (gestão de tempo, alimentação, exercício físico, motivação, trabalho, relações, etc).

Alexandra César

Gestora de Recursos Humanos

A Dora mostrou-se sempre disponível para ir ao encontro das minhas necessidades e desafiava-me a estabelecer metas e desenvolver ferramentas para as cumprir.

Ajustámos alguns dos meus hábitos alimentares, rotina de exercício e nutrição emocional de forma a sentir-me melhor. Foram 3 meses de muitas transformações interiores, e a Dora esteve presente e mostrou se sempre disponível ao longo de todo o caminho para partilharmos juntas muitas ideias que tínhamos. Ainda hoje não sei dizer se ela foi PT, chef, nutricionista, psicóloga, terapeuta, amiga ou outra coisa qualquer, mas foi uma troca bonita. A Dora é muito dedicada e uma profissional muito disponível e talentosa. A empatia é um talento inato e difícil de ganhar com estudos. Obrigada Dora por tudo isto.

Diana Nicolau

Atriz e Locutora

Consigo olhar para uma Cátia antes do Plano e para uma Catia depois do Plano. 

Se tivesse de definir o programa numa palavra ou sensação seria “descomplicar” a minha relação com a comida. O processo de aprendizagem foi incrível. Foi um processo mega enriquecedor, onde a alimentação e o exercício físico foram importantes mas secundários para criar uma vida equilibrada. Consigo olhar para uma Cátia antes do plano e para uma Catia depois do plano. Se tivesse de caracterizar esta experiência numa palavra, seria liberdade. Liberdade de escolha das minhas crenças/ limitações, decisões e ações. O meu bem estar é o resultado de uma lista de variáveis. Com a Dora a guiar-me nesta jornada foi possível olhar para todas estas variáveis com outras lentes.

Cátia Ferreira

Especialista em Marketing Digital

É uma experiência muito enriquecedora. Se realmente existe vontade, é uma excelente maneira de começar.

Desde há algum tempo que queria mudar o meu estilo de vida e sentia que precisava de apoio para o conseguir. O Plano da Boa vida veio trazer as ferramentas que precisava para conseguir ter uma alimentação mais saúdavel e estou muito contente com tudo o que aprendi e com as mudanças que obtive. No ínicio do plano não tinha qualquer atividade fisica e agora treino com mais frequência e estou sempre a procurar a melhor versão de mim com as ferramentas que obtive através do plano. Diria que é uma experiência muito enriquecedora e que se realmente existe vontade é uma excelente maneira de começar.

Inês Lemos

Designer

vê todas as opiniões

Qual é o seguinte passo?

Depois de te inscreveres vou enviar-te uma História de Saúde com várias questões relativas à alimentação, saúde mental, hábitos diários, objetivos principais, preocupações, saúde íntima, relações, entre outros. Posteriormente vemo-nos na nossa primeira sessão para nos conhecermos e desenharmos o teu Plano!

tens dúvidas?

As inscrições terminam em:

Days
Hours
Minutes
Seconds
é a tua oportunidade!

É possível que penses que já sabes o que tens de fazer, mas não fazes. Ora bem, muitas vezes pensamos mesmo que sabemos o que temos de fazer, mas não sabemos e estamos a depositar energias em áreas erradas da nossa vida, nesse momento.

Tu és muito mais sábia e motivada do que pensas. Eu não te vou dar conselhos. Vou dar-te conhecimento, informação, ferramentas, mortivação. Vou fazer-te as perguntas exactas que te vão ajudar a descobrir e conectar com o que é indicado para ti!

Parece magia? É verdadeiramente mágico!

quero inscrever-me!
perguntas frequentes

O Plano da Boa Vida tem apenas duas edições por ano. Envia-me um email e ficas automaticamente na lista de espera. Assim que abrir uma nova edição, entrarei em contacto com todas as pessoas em espera para saber se continuam interessadas e convido-as a fazer o pagamento do serviço. Normalmente, o primeiro plano do ano começa antes do verão e o outro começa após o verão.

As sessões são realizadas via Zoom. Após o agendamento, receberás um link ao qual deverás aceder no dia e hora combinados.

As sessões de Health Coaching têm a duração de 60 minutos e em cada sessão faremos sempre uma análise do nosso progresso com implementação de novas estratégias muito concretas para assim ficares mais próxima dos teus objetivos.

Temos uma sessão cada 15 dias para falarmos sobre os desafios das semanas e sobre o que correu bem e menos bem e o que podemos melhorar e/ou mudar. Durante essas semanas haverá acompanhamento contínuo através de WhatsApp e email. 

No Plano da Boa Vida contarás com o acompanhamento de, pelo menos, outro profissional, além do meu como Health Coach. Como por exemplo, uma Personal Trainer, que fará treinos online contigo e apoio todos os dias da semana e dar-te-à motivação extra para o fazeres.

Sou Health Coach certificada pelo Institute for Integrative Nutrition, a maior escola de nutrição integrativa do mundo.

Claro que sim.

Haverá acompanhamento CONTÍNUO durante 3 meses. 

São Coach-Books, ficheiros, guias informativos, links para artigos de blog, templates… o que for necessário para te ajudar a alcançar o objetivo a que nos propusemos no nosso plano. Os materiais são pessoais e variam consoante esse objetivo.

Ofereço vários serviços para diferentes tipos de necessidade. Se sentes que precisas de orientação nalguma área da tua vida, seja ela a reeducação alimentar, aumento de prática de exercício físico, aumento de energia diária, prática espiritual, conta comigo para te ajudar. Além disso, conto com uma rede de profissionais que te poderão ajudar nos teus objetivos.

Sendo algo digital, não há lugar a qualquer troca ou devolução. Ao comprares, confirmas que concordas com uma política que não permite qualquer devolução ou troca, mesmo que por um outro produto ou serviço da minha marca.

Claro que sim. Envia-me um email para hdoramatos@gmail.com. Obrigada!

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Dora Matos - Health Coach