Sempre que conheço uma nova cliente, entre muitas outras perguntas, tento saber como dorme. Os benefícios de dormir bem são infinitos. Eu digo sempre que, se dormires bem, já é meio caminho andado para o sucesso, em qualquer área da tua vida.
Além de fortalecer a capacidade do organismo para combater infecções, é onde acontece a regulação hormonal e renovação celular, o que representa diversos benefícios para a saúde, como a regulação do humor, controlo do apetite e diminuição do stress, por exemplo.
Alguns dos benefícios de dormir bem:
- Manter um peso saudável;
- Ter vontade de comer alimentos mais saudáveis!;
- Ter mais vontade de treinar, porque vais ter mais energia;
- Diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares;
- Ficar doente com menos frequência;
- Reduzir o stress;
- Melhora do humor;
- Concentrar-se melhor;
- Evitar acidentes e lesões causados pelo cansaço.
Algumas consequências de dormir pouco:
- Aumento de peso
- Aumento do risco de doenças crónicas
- Aumento do risco de acidentes e lesões
- Declínio da função cognitiva
- Aumento da ansiedade
- Dores no corpo
- Cansaço
- Sonolência
- Irritabilidade
- Alterações repentinas de humor
- Perda da memória
- Comprometimento da criatividade
- Lentidão do raciocínio
- Desatenção
- Dificuldade de concentração.
- E muitas outras.
Truques para tentar dormir melhor:
- Controlar a respiração (tenta respirar tão profundamente até chegar à barriga);
- Relaxar os músculos.
- Pensar no que estás agradecido.
- Ouvir música relaxante.
- Concentrar-se em algo bom.
- Tentar manter os olhos abertos (há quem defenda que o facto de tentares ficar acordado pode funcionar contrariamente, e assim, o sono entrará de forma natural);
- Adequar o ambiente.
- Tomar uma bebida quente (A valeriana tem uma ação tranquilizante, reduz a ansiedade e melhora a qualidade do sono, a camomila, lavanda, erva-cidreira, melatonina são algumas opções)
Ps. Se tomares chá imediatamente antes de ir para a cama, o que poderá acontecer é teres de te levantar a meio da noite para ir à casa de banho, e isso também não é recomendável, de todo. Por isso, janta cedo e toma um chá após o jantar. Tenta fazer isto uma hora e meia antes de ires para a cama, para não poderes ir à casa de banho antes de te deitares.
Como fazer para ver resultados rápidos:
- Ir para a cama sempre à mesma hora.
- Evitar ver TV e estar no computador e telemóvel;
- Ler antes de dormir.
- Criar um ambiente escuro, com pouca luz, (luzes amarelas/laranjas);
- Sesta de 10 minutos (se puderes, claro, e quando sentires que precisas);
- Praticar exercício dia sim, dia não (o ideal é incluir movimento todos os dias);
- Evitar tomar café 6h antes de dormir;
Nem todos os dias são iguais, nem sempre estamos tão tranquilos como gostaríamos, mas é bom saber que pela nossa saúde, mais vale estar e fazer para estar. Uma boa noite de sono pode fazer muito por ti, ao longo do dia, acredita.
Curiosidades sobre o sono:
- Sabias que quando nós perdemos uma hora de sono, aumenta 24%, no próximo dia, o número de ataques de coração? E que no Outono, quando ganhamos uma hora de sono, esse número diminui? Incrível, não é?
- Sabias que a Organização Mundial da Saúde considera os trabalhos noturnos cancerígenos?
- Sabias que há relação direta entre o número de atletas que dormem pouco e o número de lesões que vão ter ao longo da sua carreira?
- Sabias que dormir 4 horas de sono é equivalente a beber 6 latas de cerveja? Já ouviste a expressão “bêbedo de sono”?
O sono é um mundo abstrato, imaginário, é ter acesso a algo trascendental de forma gratuita, todos os dias. Deviamos agradecer por podemos ter um espaço para dormir, todas as noites. E aliás, pelo silêncio que temos à noite, para dormir. Porque, assumimos que ter silêncio à noite é uma coisa totalmente normal, mas e… imagina que não era possível? O mundo dava em doido.
Entra no Plano que vai mudar a tua vida!
A Dora é uma Health Coach apaixonada pelo poder dos hábitos para atingir a mudança. Além disso, ela acredita que é através do movimento que nos entendemos melhor.
