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Sempre que conheço uma nova cliente, entre muitas outras perguntas, tento saber como dorme. Os benefícios de dormir bem são infinitos. Eu digo sempre que, se dormires bem, já é meio caminho andado para o sucesso, em qualquer área da tua vida.

Além de fortalecer a capacidade do organismo para combater infecções, é onde acontece a regulação hormonal e renovação celular, o que representa diversos benefícios para a saúde, como a regulação do humor, controlo do apetite e diminuição do stress, por exemplo.

Alguns dos benefícios de dormir bem:
  • Manter um peso saudável;
  • Ter vontade de comer alimentos mais saudáveis!;
  • Ter mais vontade de treinar, porque vais ter mais energia;
  • Diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares;
  • Ficar doente com menos frequência;
  • Reduzir o stress;
  • Melhora do humor;
  • Concentrar-se melhor;
  • Evitar acidentes e lesões causados pelo cansaço.

Truques para tentar dormir melhor:
  1. Controlar a respiração (tenta respirar tão profundamente até chegar à barriga);
  2. Relaxar os músculos.
  3. Pensar no que estás agradecido.
  4. Ouvir música relaxante.
  5. Concentrar-se em algo bom.
  6. Tentar manter os olhos abertos (há quem defenda que o facto de tentares ficar acordado pode funcionar contrariamente, e assim, o sono entrará de forma natural);
  7. Adequar o ambiente.
  8. Tomar uma bebida quente (A valeriana tem uma ação tranquilizante, reduz a ansiedade e melhora a qualidade do sono, a camomila, lavanda, erva-cidreira, melatonina são algumas opções)

Ps. Se tomares chá imediatamente antes de ir para a cama, o que poderá acontecer é teres de te levantar a meio da noite para ir à casa de banho, e isso também não é recomendável, de todo. Por isso, janta cedo e toma um chá após o jantar. Tenta fazer isto uma hora e meia antes de ires para a cama, para não poderes ir à casa de banho antes de te deitares.

Como fazer para ver resultados rápidos:

  1. Ir para a cama sempre à mesma hora.
  2. Evitar ver TV e estar no computador e telemóvel;
  3. Ler antes de dormir.
  4. Criar um ambiente escuro, com pouca luz, (luzes amarelas/laranjas);
  5. Sesta de 10 minutos (se puderes, claro, e quando sentires que precisas);
  6. Praticar exercício dia sim, dia não (o ideal é incluir movimento todos os dias);
  7. Evitar tomar café 6h antes de dormir;

Nem todos os dias são iguais, nem sempre estamos tão tranquilos como gostaríamos, mas é bom saber que pela nossa saúde, mais vale estar e fazer para estar. Uma boa noite de sono pode fazer muito por ti, ao longo do dia, acredita.

Curiosidades sobre o sono:

  1. Sabias que quando nós perdemos uma hora de sono, aumenta 24%, no próximo dia, o número de ataques de coração? E que no Outono, quando ganhamos uma hora de sono, esse número diminui? Incrível, não é?
  2. Sabias que a Organização Mundial da Saúde considera os trabalhos noturnos cancerígenos?
  3. Sabias que há relação direta entre o número de atletas que dormem pouco e o número de lesões que vão ter ao longo da sua carreira?
  4. Sabias que dormir 4 horas de sono é equivalente a beber 6 latas de cerveja? Já ouviste a expressão “bêbedo de sono”?

O sono é um mundo abstrato, imaginário, é ter acesso a algo trascendental de forma gratuita, todos os dias. Deviamos agradecer por podemos ter um espaço para dormir, todas as noites. E aliás, pelo silêncio que temos à noite, para dormir. Porque, assumimos que ter silêncio à noite é uma coisa totalmente normal, mas e… imagina que não era possível? O mundo dava em doido.

Sobre a Dora

A Dora é uma Health Coach apaixonada pelo poder dos hábitos para atingir a mudança. Além disso, ela acredita que é através do movimento que nos entendemos melhor.

Vê como podes trabalhar com ela!

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Dora Matos - Health Coach