Depois de correr gosto sempre de fazer uma sessão de treino mais específica. E gosto de praticar estes 3 exercícios que penso que são muito completos.
1.AGACHAMENTO DE PERNAS AFASTADAS
Como disse Onilson, um PT que entrevistei aqui, “trata-se de um exercício onde conseguimos ativar toda a musculatura dos membros inferiores, nomeadamente, glúteos, quadríceps e isquiotibiais (parte posterior da coxa).”
2. BURPEE
Este exercício é tão dificil como eficaz. Trabalhas todos os músculos do corpo. Tanto os grupos musculares principais maiores, como os peitorais, os das costas, os músculos dos ombros e braços! Por isso é que cansam tanto: porque trabalhas muitos músculos ao mesmo tempo. Mas acredita em mim, são muito eficazes.
3. PRANCHA COM ELEVAÇÃO
E este é tão simples como eficaz. Deves aguentar todo o peso do teu corpo e levantar uma perna de cada vez. Mas o exercício sem elevação também é muito completo e não menos recomendável! Com este exercício vais melhorar a tua postura, o desempenho desportivo (resistência), o teu equilíbrio e a tua flexibilidade.
Aqui podes ver os exercícios:
