Tudo o que um runner não deve fazer (e os meus segredos)

Atualmente, desde que o COVID está presente nas nossas vidas tenho visto muito mais gente na rua a correr. Definitivamente, é um desporto cada vez mais praticado, mas a falta de orientação pode trazer alguns riscos para a sua prática. Nesse sentido, vou enumerar coisas que um runner não deve fazer.

1. Correr totalmente “encasacado”.

Em primeiro lugar, tenho visto pessoas a correr com muitos casacos, em pleno Verão. Desde já, a única coisa que vão fazer é que o suor se transforme em água e que se sufoquem dentro do equipamento, correndo o risco de se desidratarem. Além disso, o rendimento durante o treino vai-se ver bastante afectado. Seja como for, aqui podes ver os meus 8 truques para queimar gordura.

2. Hidratar-te mal

À primeira vista, é regra: beber meio litro de água – pelo menos – antes de um treino. Se fores a uma prova, deves reforçar a ingestão de água para bem mais. Acima de tudo, por causa da temperatura lá fora.

Antecipadamente, se as temperaturas forem extremas, obviamente, devemos reforçar a quantidade de água.

Em princípio, não vou dizer uma quantidade específica porque isso depende de cada pessoa, mas diria que meio litro será sempre o mínimo que recomendo. Antes de mais nada, recomendo este post, em que falo da importância da hidratação. E este para veres qual é a melhor bebida isotónica no mercado… e mais natural!

3. Usar umas sapatilhas impróprias

De antemão, deves tentar encontrar um calçado adequado ao desporto que pratiques. Tanto seja running como outra coisa, porque a mecânica do calçado está feita para responder ás necessidades que cada desporto exige. Nesse sentido, deixo aqui este post super completo sobre TUDO O QUE TENS DE SABER PARA COMPRAR UMAS SAPATILHAS.

4. Não respeitares o teus limites

Primeiro, todos nós precisamos de descansar os músculos. Contudo, correr, precisamente, é uma actividade exigente que precisa de certos truques para ser executada com sucesso. Vê aqui porque é tão importante descansar.

5. Parares de correr de um momento para o outro

Antes de mais nada, vais notar que quando fores a recomeçar. Porém, vai-te custar um pouco mais do que quando manténs o ritmo de corrida normal. Agora, deixo-te este post: Conselhos para correr em tempos de pandemia.

6. Correres todos os dias (sem ter prática)

À primeira vista, pode ser arriscado começar qualquer actividade de repente e abusar da mesma sem combiná-la com outra actividade que a complemente. Além disso, também podemos correr o risco de nos lesionarmos. Antecipadamente, a minha recomendação é fazermos treinos graduais: começar a correr devagar.

7. Não fazeres musculação

Acima de tudo, é uma ótima maneira de reforçarmos todos os músculos do corpo. Além disso, é uma forma de teres um momento para ti. Aliás, tenho um post super completo que fala de todos os benefícios de fazermos musculação. Espreita!

8. Ignorares as dores e correr com elas!

Finalmente, qualquer dor que tenhamos, é o nosso corpo a falar connosco. É ele a querer dar-nos um sinal. De antemão, é necessário ficarmos atentos a eles, a esses sinais que nos podem dar muita informação. Ou seja, quanto mais nos conheçamos, melhor poderemos actuar! Sem dúvida, o autoconhecimento é poderoso.

Os meus segredos:

• Antes de mais nada, beber água, pelo menos 1,5 litros por dia;
• Alimentar-me bem: opto por uma dieta equilibrada: onde como de tudo, incluindo um processado por semana. Além disso, aposto muito pelos alimentos mais nutritivos.
• Do mesmo modo, durmo entre 7 horas e meia a 8 horas por dia.
• Antecipadamente, alongo todos os dias, porque me ajuda a melhorar a postura e a prevenir lesões.

Igualmente, se tiveres alguma dúvida podes sempre entrar em contacto comigo. Bem como, podes seguir o meu trabalho no Instagram.