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Um exercício essencial…para tonificar o "bumbum"

AGACHAMENTOS!…QUE TEM DE BOM FAZÊ-LOS?

O personal trainer Ronilson com especialidade em osteopatia, explica-nos a sua importância neste artigo.

Seguramente o agachamento livre (peso do corpo) é dos exercícios mais completos que vos posso apresentar.
É considerado um exercício essencial em qualquer esquema de treino de força, tanto para o aumento da tonicidade muscular, perda de massa gorda, hipertrofia, aumento de força e potência ou simplesmente melhoramento da própria condição física geral.

A beleza deste movimento (sim, o cérebro entende movimento não palavras) é que pode ser realizado em qualquer parte do mundo, no local mais improvável.

Agachamento sumo pernas afastadas | Doramatos.com
Agachamento sumo pernas afastadas

MUSCULATURA SOLICITADA

Trata-se de um exercício onde conseguimos ativar toda a musculatura dos membros inferiores, nomeadamente, glúteos, quadríceps e isquiotibiais (parte posterior da coxa).

Fortalece também os músculos das costas, de um modo geral, e a parede abdominal, que ajuda na estabilização para a realização do movimento.

Um agachamento quando executado corretamente oferece inúmeros benefícios e deve ser considerado o Número 1, o top dos exercícios quer nos ginásios quer fora deles.

Agachameto à frente / atrás / halteres
Barra à frente / atrás / halteres

ALGUMAS VARIAÇÕES DE AGACHAMENTO

Existem inúmeras variações de agachamento, utilizando simplesmente o peso do próprio corpo, halteres, barras, ou qualquer outra carga extra.

De seguida enumera-se algumas dessas variações:

  • Agachamento pernas paralelas;
  • Agachamento sumo pernas afastadas;
  • Agachamento dinâmico com salto;
  • Agachamento com várias insistências ou mesmo estático;
  • Barra à frente / atrás / halteres.

Desafia o movimento mexendo, por exemplo, no número de repetições, velocidade de execução, cargas externas progressivas, posição dos pés, etc.
 

Agachamento pernas paralelas | Doramatos.com
Agachamento pernas paralelas

QUAIS SÃO OS ERROS MAIS COMUNS NA REALIZAÇÃO DO AGACHAMENTO?

  • Iniciar o movimento numa posição de desequilíbrio/instável;

  • Deficiência na rotação externa da anca deixando de sentir a estabilidade pretendida. É fundamental durante a realização do movimento manter a anca o mais neutro possível;

  • Não descer o suficiente, os glúteos são músculos extremamente fortes que precisam de realizar o trabalho por completo;

  • Posição do tronco demasiado para a frente quando executam o movimento;

  • Não controlar os joelhos, deixar os mesmos irem para dentro (joelho valgo).

NO CASO DO AGACHAMENTO COM BARRA, IMPORTA AINDA REFERIR OS SEGUINTES ERROS!

  • Forma incorreta de agarrar na barra, deixando abrir os dedos e apoiando a barra na zona tenar;

  • Elevação dos ombros, apoiando a barra no pescoço obrigando a cabeça a avançar em relação à linha do tronco.

 
 
Cantinho dos PTS | Doramatos.com

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Dora Matos - Health Coach