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Queres mudar de hábitos? Chegaste ao sítio certo! Assessoramento integral DE BEM ESTAR PESSOAL

Olá, sou a DoraE VOU AJUDAR-TE A MUDAR DE HÁBITOS!

Ofereço-te assessoramento personalizado e holístico onde vais aprender a fazer mudanças reais para viveres uma vida mais energética, mais saudável e mais plena.

O objectivo não é dizer-te o que tens de mudar, mas sim oferecer-te as ferramentas indicadas para que descubras e investigues os hábitos que convém mudares.

Todas temos o plano perfeito

PARA A BOA VIDA!

Entra num programa de acompanhamento único onde terás a oportunidade de trabalhar comigo como Health Coach e com outro profissional do bem-estar, desporto e saúde!

Só tu

Podes mudar a tua vida


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    O que dizem as clientes

    Graças ao Plano da Boa Vida consegui mudar alguns hábitos através de vários desafios que a Dora nos propõe e alternativas para mudar esses hábitos menos bons. Mas a melhor coisa neste plano é ter conhecido uma pessoa super generosa, simpática e humilde que é a Dora. Se alguém procurar uma health coach eu aconselharia a Dora mesmo!

    Jéssica Soares

    Reeducação Alimentar - Gestão de Tempo - Exercício - Redução Gordura Abdominal

    Antes do plano sentia-me sem energia, sempre cansada e sem tempo para investir no meu bem-estar. O acompanhamento da Dora melhorou tudo isso, sinto me muito melhor, com energia e produtiva. A Dora está sempre pronta a ajudar, bem disposta e cheia de energia, o que é contagiante! Isto vai muito além das horas destinadas ás sessoes do plano. A Dora está sempre disponivel a tirar qualquer duvida, email ou WhatsApp, ou mesmo quando não há duvida nenhuma, faz questão de deixar uma mensagem motivadora e saber que está tudo a correr bem.

    Inês Correia

    Controlo stress - Reeducação Alimentar - Gestão Emocional e de Tempo - Exercício

    Desde há algum tempo que queria mudar o meu estilo de vida e sentia que precisava de apoio para o conseguir. O Plano da Boa vida veio trazer as ferramentas que precisava para conseguir ter uma alimentação mais saúdavel e estou muito contente com tudo o que aprendi e com as mudanças que obtive. No ínicio do plano não tinha qualquer atividade fisica e agora treino com mais frequência e estou sempre a procurar a melhor versão de mim com as ferramentas que obtive através do plano. Diria que é uma experiência muito enriquecedora e que se realmente existe vontade é uma excelente maneira de começar.

    Inês Lemos

    Gestão de tempo - Rotina de Exercício - Reeducação Alimentar

    Antes de iniciar o plano da Boa Vida não me conseguia motivar a ter uma alimentação equilibrada e rapidamente desistia dos objetivos que traçava. Com o plano da Boa Vida aprendi a alimentar-me de forma saudável, sem passar fome e sem qualquer restrição alimentar. A Dora ensinou-me a organizar-me, a escolher os alimentos certos e a não desistir.

    Esta experiência mudou muito os meus hábitos/ rotinas e não tenho dúvida que irei incuti-los para o resto da minha vida. Vale a pena, a Dora é uma pessoa com muito conhecimento, muito acessível e não te vai deixar desistir.

    Aprendi muito com o Plano da Boa Vida.

    Carine Oliveira

    Perda de Peso e Reeducação Alimentar

    Vamos a meio do caminho e só posso agradecer como tem sido prestável, como tem estado presente em cada dúvida e nunca me deixa sem uma resposta! Ensinou-me muitas coisas, sou uma pessoa mais consciente do que como, a minha relação com a comida mudou e a prática de exercícios passou a ser rotina na minha vida, os resultados começam a aparecer e não era possível sem as ferramentas que me tem dado para o meu dia a dia,e até me ensinou a ler rótulos. Sem a ajuda dela nada disto era possível ☺️ É sem dúvida uma excelente profissional,porque o que faz,faz com paixão e somos todos nós que “ganhamos” com isso. A Dora é uma inspiração para muitas de nós, pela sua residência, pela simpatia, pela sua dedicação a tudo o que faz.

    Cristiana I.

    Objectivo - emagrecer

    A Dora tem sido um pilar muito importante para mim. Desde o início que se mostrou empenhada em ajudar-me a atingir os meus objectivos. Além de se mostrar sempre preocupada em saber como me ia sentindo durante os desafios que ela me propunha tinha também sempre uma palavra de apoio e de motivação para me dar. Foi sem dúvida um período de mudança e de reflexão que me ajudaram a sentir melhor comigo mesma e com o meu corpo.

    Daniela A.

    Objectivo - Reduzir gordura localizada

    Antes de hacer el plano, me sentía frustrada porque no estaba del todo conforme con mi físico pero tampoco con algunos aspectos de mi día a día a nivel organizativo ni alimentario. Con el plano aprendí un montón de cosas, creo que la primera y más importante fue hacerme preguntas a mí misma. Hasta que hice el plano, siempre pensaba en dietas por una temporada, pero con el plano descubrí alimentos nuevos, rutinas, la importancia del ejercicio y sobre todo la importancia de dedicarme tiempo a mí misma. 

    Con Dora me abrí totalmente. Me dio tanta confianza desde el principio… en ningún momento me juzgó a pesar de que casi todos mis hábitos eran mejorables, al contrario, siempre me animó a buscar nuevos objetivos, a pensar que soy capaz en lugar de a limitarme. Una de las cosas que aprendí con ella es que no hay que tener pensamientos limitantes, sino que hay que intentarlo sin pensar si se puede o no. Ella es una persona que transmite mucha paz y mucha luz. 

    Sara S.

    Reeducação alimentar - Exercício - Relações - Gestão de Tempo

    Quando tomei a decisão de procurar a Dora andava meia perdida, sem disciplina, sabia o que tinha de ser feito mas precisava de orientação! E ela deu-me isso, mostrou-me as 1001 formas que nós temos de programar o nosso dia e fazer o que é preciso ser feito, tornando-se recompensador! Agora sinto-me mais metódica, organizada, e sei que há definitivamente tempo para tudo!

    Marta Viana

    Relação com a comida - Gestão de Tempo - Carreira Profissional

    Este acompanhamento ajudou-me a criar uma rotina mais equilibrada e com benefícios vistos num curto espaço de tempo e que serão aplicados no futuro.

    É um acompanhamento que permite explorar várias áreas da nossa vida e ter uma maior clareza dos nossos reais objetivos. Permitiu ter uma clareza dos objetivos e desenhar os passos a trabalhar. Tive acesso a informação clara que pode ser aplicada no dia a dia e tomar decisões mais conscientes. 

    Sandra Santos

    Reeducação Alimentar, Mudança de Hábitos

    A Dora foi a peça chave da minha mudança e por isso recomendo o seu serviço vivamente! Depois de uma semana já via resultados e isso só me fazia ganhar mais motivação. Segui todas as suas recomendações e hoje são menos 6kg e muitos centímetros de volume. Nunca me senti tão bem! Hoje olho para o açúcar com outros olhos.

    Patricia C.

    Objectivo - emagrecer

    Se tivesse de definir o programa numa palavra ou sensação seria “descomplicar” a minha relação com a comida. O processo de aprendizagem foi incrível, 1º porque tive de me deixar guiar e confiar no processo, 2º porque fui desafiada a ser a minha melhor versão, 3º porque tive de refletir sobre todas as áreas da minha vida, 4º porque tive de fazer decisões e por fim 5.º , porque tive de agir. Foi muito isto: ver, ouvir, refletir, decidir e agir.

    Foi um processo mega enriquecedor, onde a alimentação e o exercício físico foram importantes mas secundários para criar uma vida equilibrada. Consigo olhar para uma Cátia antes do plano e para uma Catia depois do plano. Se tivesse de caracterizar esta experiência numa palavra, seria liberdade. Liberdade de escolha das minhas crenças/ limitações, decisões e ações. O meu bem estar é o resultado de uma lista de variáveis. Com a Dora a guiar-me nesta jornada foi possível olhar para todas estas variáveis com outras lentes.

    Cátia Ferreira

    Reeducação Alimentar, Gestão Profissional e Rotina de Exercício Físico

    Fui acompanhada pela Dora que me ajudou imenso a vários níveis, mas principalmente a encontrar um equilíbrio a nível pessoal. Adquiri muitos conhecimentos que consegui pôr em prática e que me têm ajudado no meu dia-a-dia. Obrigada por seres uma excelente profissional.

    Solange Carvalho

    Reeducação Alimentar - Rotina de exercício físico - Gestão de tempo

    Foi um acompanhamento fantástico, com um profissionalismo exemplar! Sempre presente à distância de um email ou whatsapp e com os “Desafios” na medida certa e sem julgamentos no cumprimento ou desenvolvimento dos mesmos. Agora é continuar, sabendo que, se necessário, existem profissionais qualificados que nos podem guiar e acompanhar, como a Dora! Muito obrigada por tudo! Vou estar sempre por perto, seja como cliente ou como seguidora. 

    Cláudia Simões

    Perda de Peso e Reeducação Alimentar

    Conheci a Dora no instagram porque tínhamos uma coisa em comum: uma casa sobre rodas. Mais tarde percebi que não era só isso que tínhamos em comum. Depois de uma conversa decidi confiar à Dora o papel de minha Health Coach, mas eu não sabia o que procurava nem o que devia esperar de um acompanhamento holístico deste género. A Dora mostrou-se sempre disponível para ir ao encontro das minhas necessidades e desafiava-me a estabelecer metas e desenvolver ferramentas para as cumprir. Foi apenas quando tirei do chão o pé que tinha atrás, que finalmente comecei a sentir os benefícios de ter alguém como a Dora neste acompanhamento tão particular. Ajustámos alguns dos meus hábitos alimentares, rotina de exercício e nutrição emocional de forma a sentir-me melhor. Foram 3 meses de muitas transformações interiores, e a Dora esteve presente e mostrou se sempre disponível ao longo de todo o caminho para partilharmos juntas muitas ideias que tínhamos. Ainda hoje não sei dizer se ela foi PT, chef, nutricionista, psicóloga, terapeuta, amiga ou outra coisa qualquer, mas foi uma troca bonita. A Dora é muito dedicada e uma profissional muito disponível e talentosa. A empatia é um talento inato e difícil de ganhar com estudos.
    Obrigada Dora por tudo isto.

    Diana Nicolau

    Melhora de hábitos alimentares, rotina de exercício e nutrição emocional

    vamos meter as mãos na massa

    Como faço o meu Poke Bowl
    Adoro comida colorida feita com comida real, de verdade, sem embalar. O poke bowl é daqueles exemplos mais nutritivos a ter em conta se quiseres explorar outros caminhos da cozinha criativa. Quero muito ir ao Hawai por questões paisagísticas e naturais... mas o poke é outro ponto a favor deste país, já que é um…
    Papas de aveia de chocolate (para uma manhã bem quente e docinha)
    Hoje a manhã começou com papinhas de aveia. Desta vez recheias de chocolate com 70% cacau! Para os mais gulosos, é uma óptima maneira de adoçar o dia! Isto nem é bem receita de tão simples que é 🙂 Vamos lá. ingredientes 1 copo de bebida vegetal (a que prefiras, eu usei de Arroz) 5…
    Lasanha sem carne, sem farinhas, sem lácteos
    Hoje trago-te uma receita dos deuses! É uma lasanha sem carne, sem farinhas, sem lácteos que vai surpreender toda a gente aí em casa! Para esta receita é necessário colocar os cajus a demolhar durante pelo menos 8 horas antes. ingredientes 1 Cebola branca 4 cenouras 1 bróculo 1 courgete 3 tomates grandes e maduros…
    Papas de caju e chocolate, uma delícia!
    Bem, hoje de manhã experimentei uma nova receita que já me conquistou: papas de caju e chocolate já está aqui! Ingredientes 100 g de cajus Uma chávena de bebida vegetal de aveia, coco, ou outra! Duas colheres de mel ou agave Canela a gosto 2 quadrados de chocolate preto com mais de 85% de…
    10 ideias de lanches ricos em proteína
    Quando o tema é perder ou manter o peso, sinto que a dificuldade reside nos lanches. Nunca temos ideias para lanchinhos rápidos e saudáveis, então é quando caimos no erro de comer alimentos que não era suposto, ou chegar às refeições principais com fome de leão. Aqui ficam 10 lanches ricos em proteína. 10 ideias…
    Bolo de banana, chips de chocolate e granola
    ⠀ Olha que coisa mais linda, mais cheia de graça! ⠀ ⠀ i n g r e d i e n t e s⠀ ⠀ •4 colheres de farinha de aveia;⠀ •3 ovos;⠀ •3 colheres de sopa de açúcar mascavo ou tâmaras;⠀ •1 colher de mel (ou outro adoçante que tiverem) -isto é opcional;⠀ •2…
    Hummus de Beterraba
    Para quem não sabe, o hummus é um alimento típico da cultura árabe feito a partir de grão de bico cozido e espremido, tahini (um creme ou pasta de sementes de sésamo muito usado na cozinha do Oriente Médio), azeite, sumo de limão, sal e alho.  Porque devemos comer hummus: Confesso que não sou grande apreciadora de…
    Queques de chocolate com granola
    Huum... O Natal já passou e o ano novo está aí à porta. Motivos de sobra para continuar com as mãos na massa e criar receitas bonitas e com muito sabor e autenticidade! 🙂 ingredientes: 4 colheres de farinha de aveia 2colheres de polvilho doce 1 colher de farinha de aveia (com sabor a…
    Como organizar a cozinha e ter mais tempo para mim
    Boa ideia, não achas? 🙂 Este é um problema diário e talvez dos factores que mais condiciona algumas pessoas a seguir um estilo de vida mais saudável, no que toca à alimentação. Mas não é difícil. A chave é a organização, tanto na hora de ir ás compras como na hora de pôr as mãos…
    Cuscus de cogumelos e verduras
    Print Recipe Cuscus de cogumelos e verduras Das receitas mais simples e a ter em conta para um almoço rápido e nutritivo: Cuscus de cogumelos com vegetais e cogumelos. Prep Time 15 mins Cook Time 10 mins Course: Main Course Servings: 2 Ingredients 1 caixa cogumelos frescos 100 g…
    5 receitas para fazer com granola
    Neste post recompilei as cinco receitas mais fixes que podes fazer com granola. À primeira vista a granola parece ser daqueles alimentos que se comem acompanhados com um iogurte ou com um smoothie, mas não. Hoje vou-te dar 5 receitas para fazer com granola. Primeira: Nougat de granola Segunda: Mousse fit de chocolate…
    Crepioca de chocolate: aqui a receita!
    Um dos meus pequenos-almoços favoritos, sem sombra de dúvida. Ao longo dos anos apercebi-me que sou mais de sabores doces logo de manhã. Adoro uma crepioca docinha para acompanhar com um café. Mas também não digo que não a uma boa tosta de "pantomaca" mediterrânea. Sou uma fã da primeira refeição do dia, sim. A…
    A minha mousse de chocolate fit
    Deve ser das minhas sobremesas fit favoritas, sem dúvida! Esta mousse de chocolate fit tem todos os ingredientes para converter em saudável até mesmo aquele tio mais céptico. Vamos a isso: ingredientes 4 ovos 8 quadrados de chocolate prato 70% cacau 3 colheres de óleo de coco A receita na íntegra neste vídeo, com…
    Bolachas de granola e amêndoa
    Mais uma receitinha que vais querer pôr em prática! Estas bolachas sabem a glória!! Ingredientes -200g de granola da @trinca.bio ⠀ -2 ovos⠀ -100g de farinha de amêndoa + flocos de aveia + polvilho doce + farinha de espelta ⠀ -5 tâmaras ⠀ -3 colheres de mel ? ⠀ -Nozes partidas (para dentro do bolo)⠀ -100ml de…
    Receita de iogurte vegetal caseiro (sem lactose)
    Ainda há pouco tempo falava com a minha mãe sobre iogurtes caseiros. Ela comentava-me que antigamente as pessoas faziam os próprios iogurtes em casa. Entretanto, esse hábito mudou. Começámos a consumir cada vez mais produtos embalados e as "iogurteiras" deixaram de ter sentido lá em casa. Voltamos ao passado com esta receita de iogurte caseiro…
    Pizza de couve-flor (sem farinha)
    It's pizza time! Pois é, há muito tempo que queria fazer esta receita que tenho apontada há tanto tempo, e hoje foi o dia. Vamos precisar de: Uma couve-flor Um ovo Uma pitada de sal Salsa Pimenta preta Pimentão doce e picante Orégãos Molho de tomate (eu usei polpa natural) Queijo parmesão Molho picante…
    Bolachas de gengibre e canela
    Adoro esta combinação!! Com um chá, as bolachas de gengibre e canela são uma escolha incrível e deliciosa. Hoje pus mão à obra e criei estas bolachinhas que duram para uma semana (e até mais!) ingredientes 200g de farinha de aveia sem glúten 60g de avelãs e nozes 150 g de tâmaras (sem caroço) 2 chávenas…
    Bolinhas de feijão branco e verde e atum
    A hora de almoço já está aí, e eu este fim de semana preparei umas bolinhas de feijão branco e atum que ficaram uma delícia! Ideais para acompanhar com arroz basmati e com salada, tal como sugiro nesta fotografia. Vamos ver como as fiz? ingredientes 150g de feijão branco e verde 50g de flocos de…
    Três receitas de pudim feitos no microondas
    Não é uma receita, não são duas, mas sim três! Todas mais ou menos com a mesma base, mas todas diferentes e realmente saborosas... e feitas no microondas. As três receitas de pudim feitos no microondas estão aqui, só para ti! O pudim normal leva: 1 ovo 1 colher de açúcar de coco 1…
    Papas de aveia com sabor a arroz doce
    Eu gosto tanto de arroz doce que quis adaptar essa receita portuguesa ás minhas papas de aveia. Correu tão bem que quero partilhar o resultado convosco! ingredientes 2 colheres de sopa de flocos de aveia finos aveia sabor a maçã e canela (opcional) 1 chícara de bebida vegetal sabor aveia 1 clara de ovo Casca…
    Receitas para fazer na quarentena
    Decidi destacar, de todas as minhas experiências na cozinha, algumas receitas para fazer nesta quarentena. A maioria serão receitas docinhas, mas também há muitos pratos saudáveis que se podem fazer nesta altura e que podem ser diferentes do que habitualmente cozinhamos para os almoços ou jantares. 1. Mousse de chocolate Óptima para levar para…
    O ovo da Páscoa mais original e saudável que ofereci à minha afilhada
    Foi feito por mim, claro. Demorou mais tempo do que comprá-lo no supermercado... Também. Mas é saudável e garanto-vos que mais delicioso do que os convencionais. Este é o ovo da Páscoa mais original que ofereci à minha afilhada atá hoje! ingredientes 3 ovos 1 tablete de chocolate preto (com mais de 70% cacau) 4…
    Receita do meu folar fit, quem quer?
    Ser português significa ter bolinho em qualquer ocasião importante do ano, já repararam? E na Páscoa não iria ser diferente. Páscoa que é Páscoa pede folar fit! Vamos pôr as mãos na massa, literalmente! ingredientes (para dois folares fit) 500g de farinha de aveia 2 colheres de farinha branca de neve 2 ovos 2 colheres…

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    Dora Matos - Health Coach