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Descobre a tua boa vida Assessoramento integral DE BEM ESTAR PESSOAL Descobre tudo

Um serviço único EM PORTUGAL!

Que conjuga o meu acompanhamento de Health Coach com o de outros profissionais nas áreas da saúde, desporto e bem-estar.

Nas nossas sessões vais aprender a fazer mudanças reais para viveres uma vida mais energética, mais saudável e mais plena.

Todas temos o plano perfeito

PARA A BOA VIDA!

Envia-me um email e explica-me quem és, quais são os teus objectivos e eu indico-te o plano que mais se adapta às tuas necessidades.

Só tu

Podes mudar a tua vida

mais serviços exclusivos

Coach-Book Experiences

Os Coach-Books Experiences são mais que livros digitais. São experiências! Além de informação super prática, tens oferta de 2 sessões de Health Coaching privadas comigo para tirar dúvidas que tenhas tido na leitura e depois de teres posto em prática os conhecimentos do Coach-Book.

Acompanhamento 1x1

Acompanhamento personalizado, disponível todo o ano, onde nos vamos centrar nos teus principais objetivos e trabalhar para os melhorar. Será um acompanhamento holístico constante durante pelo menos mês e meio. Depois, tu decides!

O QUE DIZEM AS CLIENTES

A Dora foi a peça chave da minha mudança e por isso recomendo o seu serviço vivamente! Depois de uma semana já via resultados e isso só me fazia ganhar mais motivação. Segui todas as suas recomendações e hoje são menos 6kg e muitos centímetros de volume. Nunca me senti tão bem! Hoje olho para o açúcar com outros olhos.

Patricia C.

Objectivo - emagrecer

Uma forma simples e direta de saber mais sobre algo que está mais presente nas nossas vidas do que muitas vezes imaginamos! As soluções estão à vista, é só comprarem este coach book!! 🙂 Obrigada Dora pelo fantástico trabalho!

Cláudia Simões

Sobre o Coach Book "Do Plano Alimentar ao Frigorífico"

Antes de iniciar o plano da Boa Vida não me conseguia motivar a ter uma alimentação equilibrada e rapidamente desistia dos objetivos que traçava. Com o plano da Boa Vida aprendi a alimentar-me de forma saudável, sem passar fome e sem qualquer restrição alimentar. A Dora ensinou-me a organizar-me, a escolher os alimentos certos e a não desistir.

Esta experiência mudou muito os meus hábitos/ rotinas e não tenho dúvida que irei incuti-los para o resto da minha vida. Vale a pena, a Dora é uma pessoa com muito conhecimento, muito acessível e não te vai deixar desistir.

Aprendi muito com o Plano da Boa Vida.

Carine Oliveira

Perda de Peso e Reeducação Alimentar

Antes do plano sentia-me sem energia, sempre cansada e sem tempo para investir no meu bem-estar. O acompanhamento da Dora melhorou tudo isso, sinto me muito melhor, com energia e produtiva. A Dora está sempre pronta a ajudar, bem disposta e cheia de energia, o que é contagiante! Isto vai muito além das horas destinadas ás sessoes do plano. A Dora está sempre disponivel a tirar qualquer duvida, email ou WhatsApp, ou mesmo quando não há duvida nenhuma, faz questão de deixar uma mensagem motivadora e saber que está tudo a correr bem.

Inês Correia

Controlo stress - Reeducação Alimentar - Gestão Emocional e de Tempo - Exercício

Optimo coach book! Nem é tanto pelo conteudo (apesar de ser excelente) mas sim pelos desafios lançados e pelo acompanhamento da Dora!
Obrigada!

Andreia Silva

Sobre o Coach Book "Aprende a comer mais saudável"

A Dora tem sido um pilar muito importante para mim. Desde o início que se mostrou empenhada em ajudar-me a atingir os meus objectivos. Além de se mostrar sempre preocupada em saber como me ia sentindo durante os desafios que ela me propunha tinha também sempre uma palavra de apoio e de motivação para me dar. Foi sem dúvida um período de mudança e de reflexão que me ajudaram a sentir melhor comigo mesma e com o meu corpo.

Daniela A.

Objectivo - Reduzir gordura localizada

Desde há algum tempo que queria mudar o meu estilo de vida e sentia que precisava de apoio para o conseguir. O Plano da Boa vida veio trazer as ferramentas que precisava para conseguir ter uma alimentação mais saúdavel e estou muito contente com tudo o que aprendi e com as mudanças que obtive. No ínicio do plano não tinha qualquer atividade fisica e agora treino com mais frequência e estou sempre a procurar a melhor versão de mim com as ferramentas que obtive através do plano. Diria que é uma experiência muito enriquecedora e que se realmente existe vontade é uma excelente maneira de começar.

Inês Lemos

Gestão de tempo - Rotina de Exercício - Reeducação Alimentar

Graças ao Plano da Boa Vida consegui mudar alguns hábitos através de vários desafios que a Dora nos propõe e alternativas para mudar esses hábitos menos bons. Mas a melhor coisa neste plano é ter conhecido uma pessoa super generosa, simpática e humilde que é a Dora. Se alguém procurar uma health coach eu aconselharia a Dora mesmo!

Jéssica Soares

Reeducação Alimentar - Gestão de Tempo - Exercício - Redução Gordura Abdominal

Quando tomei a decisão de procurar a Dora andava meia perdida, sem disciplina, sabia o que tinha de ser feito mas precisava de orientação! E ela deu-me isso, mostrou-me as 1001 formas que nós temos de programar o nosso dia e fazer o que é preciso ser feito, tornando-se recompensador! Agora sinto-me mais metódica, organizada, e sei que há definitivamente tempo para tudo!

Marta Viana

Relação com a comida - Gestão de Tempo - Carreira Profissional

Ouvimos falar muito sobre açúcar, mas não tinha noção que ele estava tão presente nos alimentos que consumimos. A diversidade de nomes que ele pode ter é enorme.
Saber comer açúcar de forma saudável é o ponto mais forte deste coach book.
Adorei.

Carine Oliveira

Sobre o Coach Book "Guia Completo do Açúcar"

vamos meter as mãos na massa

Lasanha sem carne, sem farinhas, sem lácteos
Hoje trago-te uma receita dos deuses! É uma lasanha sem carne, sem farinhas, sem lácteos que vai surpreender toda a gente aí em casa! Para esta receita é necessário colocar os cajus a demolhar durante pelo menos 8 horas antes. ingredientes 1 Cebola branca 4 cenouras 1 bróculo 1 courgete 3 tomates grandes e maduros…
Papas de caju e chocolate, uma delícia!
Bem, hoje de manhã experimentei uma nova receita que já me conquistou: papas de caju e chocolate já está aqui! Ingredientes 100 g de cajus Uma chávena de bebida vegetal de aveia, coco, ou outra! Duas colheres de mel ou agave Canela a gosto 2 quadrados de chocolate preto com mais de 85% de…
10 ideias de lanches ricos em proteína
Quando o tema é perder ou manter o peso, sinto que a dificuldade reside nos lanches. Nunca temos ideias para lanchinhos rápidos e saudáveis, então é quando caimos no erro de comer alimentos que não era suposto, ou chegar às refeições principais com fome de leão. Aqui ficam 10 lanches ricos em proteína. 10 ideias…
Bolo de banana, chips de chocolate e granola
⠀ Olha que coisa mais linda, mais cheia de graça! ⠀ ⠀ i n g r e d i e n t e s⠀ ⠀ •4 colheres de farinha de aveia;⠀ •3 ovos;⠀ •3 colheres de sopa de açúcar mascavo ou tâmaras;⠀ •1 colher de mel (ou outro adoçante que tiverem) -isto é opcional;⠀ •2…
Hummus de Beterraba
Para quem não sabe, o hummus é um alimento típico da cultura árabe feito a partir de grão de bico cozido e espremido, tahini (um creme ou pasta de sementes de sésamo muito usado na cozinha do Oriente Médio), azeite, sumo de limão, sal e alho.  Porque devemos comer hummus: Confesso que não sou grande apreciadora de…
Queques de chocolate com granola
Huum... O Natal já passou e o ano novo está aí à porta. Motivos de sobra para continuar com as mãos na massa e criar receitas bonitas e com muito sabor e autenticidade! 🙂 ingredientes: 4 colheres de farinha de aveia 2colheres de polvilho doce 1 colher de farinha de aveia (com sabor a…
Como organizar a cozinha e ter mais tempo para mim
Boa ideia, não achas? 🙂 Este é um problema diário e talvez dos factores que mais condiciona algumas pessoas a seguir um estilo de vida mais saudável, no que toca à alimentação. Mas não é difícil. A chave é a organização, tanto na hora de ir ás compras como na hora de pôr as mãos…
Cuscus de cogumelos e verduras
Print Recipe Cuscus de cogumelos e verduras Das receitas mais simples e a ter em conta para um almoço rápido e nutritivo: Cuscus de cogumelos com vegetais e cogumelos. Prep Time 15 mins Cook Time 10 mins Course: Main Course Servings: 2 Ingredients 1 caixa cogumelos frescos 100 g…
5 receitas para fazer com granola
Neste post recompilei as cinco receitas mais fixes que podes fazer com granola. À primeira vista a granola parece ser daqueles alimentos que se comem acompanhados com um iogurte ou com um smoothie, mas não. Hoje vou-te dar 5 receitas para fazer com granola. Primeira: Nougat de granola Segunda: Mousse fit de chocolate…
Crepioca de chocolate: aqui a receita!
Um dos meus pequenos-almoços favoritos, sem sombra de dúvida. Ao longo dos anos apercebi-me que sou mais de sabores doces logo de manhã. Adoro uma crepioca docinha para acompanhar com um café. Mas também não digo que não a uma boa tosta de "pantomaca" mediterrânea. Sou uma fã da primeira refeição do dia, sim. A…
A minha mousse de chocolate fit
Deve ser das minhas sobremesas fit favoritas, sem dúvida! Esta mousse de chocolate fit tem todos os ingredientes para converter em saudável até mesmo aquele tio mais céptico. Vamos a isso: ingredientes 4 ovos 8 quadrados de chocolate prato 70% cacau 3 colheres de óleo de coco A receita na íntegra neste vídeo, com…
Bolachas de granola e amêndoa
Mais uma receitinha que vais querer pôr em prática! Estas bolachas sabem a glória!! Ingredientes -200g de granola da @trinca.bio ⠀ -2 ovos⠀ -100g de farinha de amêndoa + flocos de aveia + polvilho doce + farinha de espelta ⠀ -5 tâmaras ⠀ -3 colheres de mel ? ⠀ -Nozes partidas (para dentro do bolo)⠀ -100ml de…
Receita de iogurte vegetal caseiro (sem lactose)
Ainda há pouco tempo falava com a minha mãe sobre iogurtes caseiros. Ela comentava-me que antigamente as pessoas faziam os próprios iogurtes em casa. Entretanto, esse hábito mudou. Começámos a consumir cada vez mais produtos embalados e as "iogurteiras" deixaram de ter sentido lá em casa. Voltamos ao passado com esta receita de iogurte caseiro…
Pizza de couve-flor (sem farinha)
It's pizza time! Pois é, há muito tempo que queria fazer esta receita que tenho apontada há tanto tempo, e hoje foi o dia. Vamos precisar de: Uma couve-flor Um ovo Uma pitada de sal Salsa Pimenta preta Pimentão doce e picante Orégãos Molho de tomate (eu usei polpa natural) Queijo parmesão Molho picante…
Bolachas de gengibre e canela
Adoro esta combinação!! Com um chá, as bolachas de gengibre e canela são uma escolha incrível e deliciosa. Hoje pus mão à obra e criei estas bolachinhas que duram para uma semana (e até mais!) ingredientes 200g de farinha de aveia sem glúten 60g de avelãs e nozes 150 g de tâmaras (sem caroço) 2 chávenas…
Bolinhas de feijão branco e verde e atum
A hora de almoço já está aí, e eu este fim de semana preparei umas bolinhas de feijão branco e atum que ficaram uma delícia! Ideais para acompanhar com arroz basmati e com salada, tal como sugiro nesta fotografia. Vamos ver como as fiz? ingredientes 150g de feijão branco e verde 50g de flocos de…
Três receitas de pudim feitos no microondas
Não é uma receita, não são duas, mas sim três! Todas mais ou menos com a mesma base, mas todas diferentes e realmente saborosas... e feitas no microondas. As três receitas de pudim feitos no microondas estão aqui, só para ti! O pudim normal leva: 1 ovo 1 colher de açúcar de coco 1…
Papas de aveia com sabor a arroz doce
Eu gosto tanto de arroz doce que quis adaptar essa receita portuguesa ás minhas papas de aveia. Correu tão bem que quero partilhar o resultado convosco! ingredientes 2 colheres de sopa de flocos de aveia finos aveia sabor a maçã e canela (opcional) 1 chícara de bebida vegetal sabor aveia 1 clara de ovo Casca…
Receitas para fazer na quarentena
Decidi destacar, de todas as minhas experiências na cozinha, algumas receitas para fazer nesta quarentena. A maioria serão receitas docinhas, mas também há muitos pratos saudáveis que se podem fazer nesta altura e que podem ser diferentes do que habitualmente cozinhamos para os almoços ou jantares. 1. Mousse de chocolate Óptima para levar para…
O ovo da Páscoa mais original e saudável que ofereci à minha afilhada
Foi feito por mim, claro. Demorou mais tempo do que comprá-lo no supermercado... Também. Mas é saudável e garanto-vos que mais delicioso do que os convencionais. Este é o ovo da Páscoa mais original que ofereci à minha afilhada atá hoje! ingredientes 3 ovos 1 tablete de chocolate preto (com mais de 70% cacau) 4…
Receita do meu folar fit, quem quer?
Ser português significa ter bolinho em qualquer ocasião importante do ano, já repararam? E na Páscoa não iria ser diferente. Páscoa que é Páscoa pede folar fit! Vamos pôr as mãos na massa, literalmente! ingredientes (para dois folares fit) 500g de farinha de aveia 2 colheres de farinha branca de neve 2 ovos 2 colheres…
Bolo rápido de maçã e granola
Rápido porquê? Porque a liquidificadora é a minha melhor amiga e permite fazer as receitas mais rápidas para ter durante toda a semana! ingredientes 1 iogurte magro 3 ovos 1/2 copo farinha polvilho doce 1/2 copo farinha arroz 1 copo de farinha de aveia sem glúten 4 colheres farinha trigo Canela qb 1 colher…
Queques ou bolo de côco e amêndoa com granola? Tu escolhes!
Gulosos! Trago mais uma receitinha para vocês. Para levar para o trabalho, para a escola, ou para servir com um chazinho para os amigos. Espero que gostem! ingredientes 1 iogurte natural 3 ovos 1 copo de farinha de coco biológica 1 copo de flocos de aveia 3 colheres de…

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Dora Matos - Health Coach