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Descobre a tua boa vida Assessoramento integral DE BEM ESTAR PESSOAL Descobre tudo

Um serviço único EM PORTUGAL!

Que conjuga o meu acompanhamento de Health Coach com o de outros profissionais nas áreas da saúde, desporto e bem-estar.

Nas nossas sessões vais aprender a fazer mudanças reais para viveres uma vida mais energética, mais saudável e mais plena.

Todas temos o plano perfeito

PARA A BOA VIDA!

Envia-me um email e explica-me quem és, quais são os teus objectivos e eu indico-te o plano que mais se adapta às tuas necessidades.

Só tu

Podes mudar a tua vida

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Coach-Book Experiences

Os Coach-Books Experiences são mais que livros digitais. São experiências! Além de informação super prática, tens oferta de 2 sessões de Health Coaching privadas comigo para tirar dúvidas que tenhas tido na leitura e depois de teres posto em prática os conhecimentos do Coach-Book.

Acompanhamento 1x1

Acompanhamento personalizado, disponível todo o ano, onde nos vamos centrar nos teus principais objetivos e trabalhar para os melhorar. Será um acompanhamento holístico constante durante pelo menos mês e meio. Depois, tu decides!

O QUE DIZEM AS CLIENTES

A Dora foi a peça chave da minha mudança e por isso recomendo o seu serviço vivamente! Depois de uma semana já via resultados e isso só me fazia ganhar mais motivação. Segui todas as suas recomendações e hoje são menos 6kg e muitos centímetros de volume. Nunca me senti tão bem! Hoje olho para o açúcar com outros olhos.

Patricia C.

Objectivo - emagrecer

A Dora tem sido um pilar muito importante para mim. Desde o início que se mostrou empenhada em ajudar-me a atingir os meus objectivos. Além de se mostrar sempre preocupada em saber como me ia sentindo durante os desafios que ela me propunha tinha também sempre uma palavra de apoio e de motivação para me dar. Foi sem dúvida um período de mudança e de reflexão que me ajudaram a sentir melhor comigo mesma e com o meu corpo.

Daniela A.

Objectivo - Reduzir gordura localizada

Vamos a meio do caminho e só posso agradecer como tem sido prestável, como tem estado presente em cada dúvida e nunca me deixa sem uma resposta! Ensinou-me muitas coisas, sou uma pessoa mais consciente do que como, a minha relação com a comida mudou e a prática de exercícios passou a ser rotina na minha vida, os resultados começam a aparecer e não era possível sem as ferramentas que me tem dado para o meu dia a dia,e até me ensinou a ler rótulos. Sem a ajuda dela nada disto era possível ☺️ É sem dúvida uma excelente profissional,porque o que faz,faz com paixão e somos todos nós que “ganhamos” com isso. A Dora é uma inspiração para muitas de nós, pela sua residência, pela simpatia, pela sua dedicação a tudo o que faz.

Cristiana I.

Objectivo - emagrecer

A Dora é uma profissional de mão cheia, não deixa as coisas pela metade e gosta de se superar em cada situação com que se depara. É por isso que recomendo o seu serviço, porque o nosso desafio é também o desafio dela. E superá-lo é apenas o destino de uma viagem gratificante. A Dora dá importância apenas ao que acrescenta valor (pessoal e profissional) e leva a vida com leveza. Um apoio, uma inspiração e uma confidente que nos questiona e faz questionar o que não questionámos antes.

Adriana

Equilibrio e gestão emocional

vamos meter as mãos na massa

Receita da mousse de caju e chocolate
Bem, hoje de manhã experimentei uma nova receita que já me conquistou: a receita da mousse de caju e chocolate já está aqui! Ingredientes 100 g de cajus Uma chávena de bebida vegetal de coco Duas colheres de mel ou agave Canela a gosto 2 quadrados de chocolate preto com mais de 85% de cacau…
10 ideias de lanches ricos em proteína
Quando o tema é perder ou manter o peso, sinto que a dificuldade reside nos lanches. Nunca temos ideias para lanchinhos rápidos e saudáveis, então é quando caimos no erro de comer alimentos que não era suposto, ou chegar às refeições principais com fome de leão. Aqui ficam 10 lanches ricos em proteína. Snacks proteicos…
Enlatados: quais comprar e quais evitar
Nem sempre temos tempo para comprar enlatados naturais (leguminosas sem virem já cozidas, por exemplo). E nesses casos, sabias que devemos retirar o máximo possível do líquido que as envolve? Eu retiro a quantidade que vou comer e depois passo por água até deixarem de ter esta espuminha. Vês? Até ficarem assim: E perguntas, porquê?  O…
Bolo de banana, chips de chocolate e granola
⠀ Olha que coisa mais linda, mais cheia de graça! ⠀ ⠀ i n g r e d i e n t e s⠀ ⠀ •4 colheres de farinha de aveia;⠀ •3 ovos;⠀ •3 colheres de sopa de açúcar mascavo ou tâmaras;⠀ •1 colher de mel (ou outro adoçante que tiverem) -isto é opcional;⠀ •2…
É necessário adequar a alimentação ao frio?
Nos dias frios devemos mudar a nossa alimentação. Estamos habituados a é comer muito nas refeições principais mas vamos ver porque isso é um erro. É necessário adequar a alimentação ao frio e vamos ver porquê. Como comem nos países nórdicos? Já pensaste nisso? Por alguma razão é. Lá faz muito mais frio, a alimentação…
Queques de chocolate com granola
Huum... O Natal já passou e o ano novo está aí à porta. Motivos de sobra para continuar com as mãos na massa e criar receitas bonitas e com muito sabor e autenticidade! 🙂 ingredientes: 4 colheres de farinha de aveia 2colheres de polvilho doce 1 colher de farinha de aveia (com sabor a…
Comer saudável não influencia só o corpo, também o ânimo
Uma das coisas que tenho comprovado desde que mantenho uma alimentação mais regrada e de que pratico exercício físico diariamente, é que a maneira como comemos pode ser determinante. Tanto para emagrecer ou manter o peso, como para ter mais energia durante o dia, para pensar de maneira mais clara, ou para não me custar tanto…
Como organizar a cozinha e ter mais tempo para mim
Boa ideia, não achas? 🙂 Este é um problema diário e talvez dos factores que mais condiciona algumas pessoas a seguir um estilo de vida mais saudável, no que toca à alimentação. Mas não é difícil. A chave é a organização, tanto na hora de ir ás compras como na hora de pôr as mãos…
Cuscus de cogumelos e verduras
Print Recipe Cuscus de cogumelos e verduras Das receitas mais simples e a ter em conta para um almoço rápido e nutritivo: Cuscus de cogumelos com vegetais e cogumelos. Prep Time 15 mins Cook Time 10 mins Course: Main Course Servings: 2 Ingredients 1 caixa cogumelos frescos 100 g…
Alimentação intuitiva: o que é?
A alimentação intuitiva tem como princípios comer apenas quando tiver fome, fazer as pazes com a comida e entender o valor cultural das refeições. Procura atender às necessidades físicas, psicológicas e sociais de cada pessoa como ser individual. É parar de contar calorias e começar a sentir o que realmente é benéfico para o teu estômago. …
5 receitas para fazer com granola
Neste post recompilei as cinco receitas mais fixes que podes fazer com granola. À primeira vista a granola parece ser daqueles alimentos que se comem acompanhados com um iogurte ou com um smoothie, mas não. Hoje vou-te dar 5 receitas para fazer com granola. Primeira: Nougat de granola Segunda: Mousse fit de chocolate…
A minha tabela de substituição de alimentos saudáveis
Existem uma série de alimentos que fui conhecendo ao longo dos anos e que fui adaptando à minha realidade alimentar (cada vez mais). Uns eram desconhecidos e outros eram simplesmente ignorados inconscientemente. A nossa lista de alimentos não deve ser sempre à base das mesmas fontes de hidrato, da mesma fonte de proteína e de…
Crepioca de chocolate: aqui a receita!
Um dos meus pequenos-almoços favoritos, sem sombra de dúvida. Ao longo dos anos apercebi-me que sou mais de sabores doces logo de manhã. Adoro uma crepioca docinha para acompanhar com um café. Mas também não digo que não a uma boa tosta de "pantomaca" mediterrânea. Sou uma fã da primeira refeição do dia, sim. A…
A minha mousse de chocolate fit
Deve ser das minhas sobremesas fit favoritas, sem dúvida! Esta mousse de chocolate fit tem todos os ingredientes para converter em saudável até mesmo aquele tio mais céptico. Vamos a isso: ingredientes 4 ovos 8 quadrados de chocolate prato 70% cacau 3 colheres de óleo de coco A receita na íntegra neste vídeo, com…
Alergias e Intolerâncias Alimentares: quais as diferenças?
A alergia alimentar é uma reação de saúde que ocorre quando o nosso sistema imunológico reconhece erradamente um alimento como uma entidade agressora ao organismo. Pensa-se que pelo menos 5 em cada 1000 crianças sofram de alergia alimentar, já nos adultos estima-se que a prevalência seja mais baixa, entre 3 a 4%. Uma intolerância alimentar…

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Dora Matos - Health Coach