É uma das principais perguntas que me fazem e é também uma das coisas que ajudo as minhas clientes a fazer. Normalmente não fazemos só um durante todo o Plano da Boa Vida, porque durante as várias consultas que temos vamos trabalhando segundo as necessidades de cada pessoa. Então, muitas vezes as dúvidas incidem aqui.
Eu explico sempre que devemos começar por ter um planner de alimentos à nossa frente preenchê-lo segundo os nossos gostos, o nosso estilo de vida e a nossa família. Às vezes, estar constantemente a cozinhar pratos distintos acaba por ser maçador.
Por muito que copiemos literalmente um plano alimentar de outra pessoa, temos que pensar: até que ponto é sustentável para mim? Só vai durar uma semana ou duas? Ou vai ser algo de onde vou retirar uma aprendizagem? É preciso desenhar um plano alimentar de acordo com as nossas necessidades e objectivos pessoais.
Perguntas que devemos considerar:
-Em que momento do dia faço desporto?
-Treino regularmente?
-Como sopa habitualmente ou não?
-A que horas almoço e janto?
-Qual é o meu objetivo?
Aqui tens várias ideias:
| Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo | |
| Pequeno Almoço | Papas de caju com cacau + canela + agave + frutos vermelhos congelados | Papas de aveia c/ morangos, pepitas cholocate e côco + chá | Pudim de chia c/morangos, ½ banana e pêra | Panquecas de nozes, kiwi e morangos + chá | Açaí Bowl | Papas de Quinoa | Banana + 1 café |
| Lanche Manhã | 1 babybel + frutos secos | 1 ovo cozido + frutos secos | 1 iogurte natural + frutos secos | 1 babybel + frutos secos | 1 maçã + frutos secos | 1 laranja (meio da volta de bike) | |
| Almoço | Robalo ao forno com batata doce e bróculos+ ½ meloa + 1 café | Perú na frigideira c/ mostarda/mel + resto da salada de feijao azuki + morangos + 1 café | Pescada+ massa integral + espargos, couve flor + bolo aniversario + 1 café | Bifinhos de frango com massa integral + espargos, couve flor e cenoura + 1 laranja + 1 café | Hamburgueres de grão c/ salada de cenoura, tomate e couve roxa + 1 laranja + 1 café | Lasanha vegetariana | Frango assado com arroz, salada de alface, tomate, pepino + sobremesa + 1café |
| Lanche Tarde | Panquecas do PA + morangos + chá | iogurte c/ manteiga de amendoim, morangos e pêra | Iogurte c/ morangos + pêra | Pudim de chia c/ frutos vermelhos | Pudim de chia c/maçã,pepitas chocolate | Pão torrado c/ manteiga amendoim e café | Iogurte c/ manteiga de amendoim + kiwi + granola |
| Jantar | Sopa 1 + Pescada na frigideira + arroz preto integral | Sopa + Queques de courgette | Sopa 2 + ½ bifinho de frango c/ salada de tomate | Sopa + hummus c/ cenoura e pepino | Sopa + hummus c/ cenoura e pepino | Sopa + ovos mexidos c/ alheira e legumes salteados | Sopa 3 + lasanha feita por mim (carne de vaca) + salada de alface + tomate + pepino |
Todas somos diferentes, somos seres bio-individuais, por isso as necessidades alimentares diferem de pessoa para pessoa. A alimentação saudável é um conjunto e um equilíbrio de vários factores que há que ter em conta para funcionarem correctamente.
Alimentação equilibrada e desporto regular dão sempre bom resultado. E se tiveres um objectivo em mente que comprometa a tua saúde e bem-estar, tendo acompanhamento, vais ver que é muito mais fácil e vantajoso para ti.
Podes encontrar o passo a passo completo neste guia, bem como todas as dicas para fazer um plano de alimentos do início ao fim (dicas para fazer as melhores compras e como colocar os alimentos no frigorífico).
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