Como fazer um plano alimentar?

É uma das principais perguntas que me fazem e é também uma das coisas que ajudo as minhas clientes a fazer. Normalmente não fazemos só um durante todo o Plano da Boa Vida, porque durante as várias consultas que temos vamos trabalhando segundo as necessidades de cada pessoa. Então, muitas vezes as dúvidas incidem aqui.

Eu explico sempre que devemos começar por ter um planner de alimentos à nossa frente preenchê-lo segundo os nossos gostos, o nosso estilo de vida e a nossa família. Às vezes, estar constantemente a cozinhar pratos distintos acaba por ser maçador.

Por muito que copiemos literalmente um plano alimentar de outra pessoa, temos que pensar: até que ponto é sustentável para mim? Só vai durar uma semana ou duas? Ou vai ser algo de onde vou retirar uma aprendizagem? É preciso desenhar um plano alimentar de acordo com as nossas necessidades e objectivos pessoais.

Perguntas que devemos considerar:

-Em que momento do dia faço desporto?

-Treino regularmente?

-Como sopa habitualmente ou não?

-A que horas almoço e janto?

-Qual é o meu objetivo?

Aqui tens várias ideias:

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Pequeno Almoço	Papas de caju com cacau + canela + agave + frutos vermelhos congelados	Papas de aveia c/ morangos, pepitas cholocate e côco +  chá	Pudim de chia c/morangos, ½ banana e pêra	Panquecas de nozes, kiwi e morangos + chá	Açaí Bowl	Papas de Quinoa	Banana + 1 café
Lanche Manhã	1 babybel + frutos secos	1 ovo cozido + frutos secos	1 iogurte natural + frutos secos	1 babybel + frutos secos	1 maçã + frutos secos		1 laranja (meio da volta de bike)
Almoço	Robalo ao forno com batata doce e bróculos+ ½ meloa + 1 café	Perú na frigideira c/ mostarda/mel + resto da salada de feijao azuki + morangos + 1 café	Pescada+ massa integral + espargos, couve flor + bolo aniversario + 1 café	Bifinhos de frango com massa integral + espargos, couve flor e cenoura + 1 laranja + 1 café	Hamburgueres de grão c/ salada de cenoura, tomate e couve roxa  + 1 laranja + 1 café	Lasanha vegetariana	Frango assado com arroz, salada de alface, tomate, pepino + sobremesa + 1café
Lanche Tarde	Panquecas do PA + morangos + chá	iogurte c/ manteiga de amendoim, morangos e pêra	Iogurte c/ morangos + pêra	Pudim de chia c/ frutos vermelhos	Pudim de chia c/maçã,pepitas chocolate	Pão torrado c/ manteiga amendoim e café	Iogurte c/ manteiga de amendoim + kiwi + granola
Jantar	Sopa 1 + Pescada na frigideira + arroz preto integral	Sopa + Queques de courgette	Sopa 2 + ½ bifinho de frango c/ salada de tomate	Sopa + hummus c/ cenoura e pepino	Sopa + hummus c/ cenoura e pepino	Sopa + ovos mexidos c/ alheira e legumes salteados	Sopa 3 +  lasanha feita por mim (carne de vaca) + salada de alface + tomate + pepino

Todas somos diferentes, somos seres bio-individuais, por isso as necessidades alimentares diferem de pessoa para pessoa. A alimentação saudável é um conjunto e um equilíbrio de vários factores que há que ter em conta para funcionarem correctamente.

Alimentação equilibrada e desporto regular dão sempre bom resultado. E se tiveres um objectivo em mente que comprometa a tua saúde e bem-estar, tendo acompanhamento, vais ver que é muito mais fácil e vantajoso para ti.

Podes encontrar o passo a passo completo neste guia, bem como todas as dicas para fazer um plano de alimentos do início ao fim (dicas para fazer as melhores compras e como colocar os alimentos no frigorífico).

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