Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

O meu último plano alimentar semanal (refeições completas e baratas!)

Há dias uma amiga perguntou-me que devia fazer para reduzir a barriga e que comer para se sentir mais leve e conseguir ter uma alimentação saudável e equilibrada. Pois bem: comer de tudo com moderação é um dos meus “mandamentos”. Então partilhei com ela o meu último plano alimentar semanal.

Durante a semana eu costumo ter mais cuidado com o que como, mas não sou radical ao ponto de comer sempre o que está no plano. Pode haver alguma refeição que falhe e que coma outra coisa (mas não costuma acontecer).

Todas as semanas gosto de estruturar o que vou comer na semana seguinte. Este é o meu último plano alimentar semanal.

 Segunda-FeiraTerça-FeiraQuarta-FeiraQuinta-FeiraSexta-Feira
Pequeno-AlmoçoTorrada de pão de centeio com dois ovos, abacate, chá preto e meia banana com morangosPanquecas de Cacau com Sumo de Frutos Vermelhos + 1 caféPapas de aveia com maçã e canela + chá de era cidreiraBowl de Açaí com frutas variadasLeite Vegetal de Arroz com granola e morangos com kiwi
Lanche da manhãIogurte grego natural (não açucarado) com granola caseira– ¼ de papaia pequena
E um queijo fresco + 4 nozes
Smothie bowl de banana com bagas goji + amêndoasBolachas de aveia e banana (feitas em casa!) + chá ou caféBarras energéticas (feitas em casa!)
AlmoçoBife de perú com cogumelos e arroz basmati com salada de tomate e pepinoAtum com batata doce cozida/grelhada/assada no fornoPeito de frango com quinoa + legumesLentilhas ou Grão com AtumQuinoa com Cogumelos e Ervilhas
Lanche da tardeTosta de quinoa com manteiga de amêndoa + 1 peça frutaPudim de chia com meia banana e mirtilosIogurte com fruta desidratadaMorangos e banana com manteiga de cajuFruta+ Iogurte Magro (ou iogurte natural com fruta á escolha)
JantarSopa de Legumes + Espargueti de courgette com camarõesSopa + Peito de frango com bróculos, cenoura e beterrabaSopa + Ovos mexidos com espinafres e especiarias½ prato de legumes + 1 pescada ou bacalhauSopa + Salada de espárgos trigueiros com salmão
Dicas a pôr em prática na preparação de algumas refeições do plano:
  •  Moderar ou evitar o uso de óleos refinados e excluir molhos comprados no supermercado.
  • Temperar a salada com sumo de limão ou lima, vinagre de vinho branco ervas e especiarias (abusa delas!) e reduzir no sal.
  • Evitar alimentos fritos e panados (Optar pelos cozidos, grelhados, assados com pouco molho e gordura, estufados e ao vapor…)
  • Não deixes que passe muito tempo entre refeições. Porque se o fizeres, vais ter vontade de comer alimentos não tão recomendáveis para a tua saúde;
  • Todas estas refeições servem apenas como exemplo, os alimentos podem ser substituidos por outros. Há muitas fontes de proteínas e carbohidratos, é só escolher! 🙂
Com este Coach-Book vais aprender o passo a passo…

Para fazeres a compra mais saudável, barata e sustentável! Vou-te ensinar todos os passos para conseguires ter uma alimentação mais equilibrada e saudável! Vê tudo o que vais aprender aqui!


A LEMBRAR-ME DAS MANHÃS DE VERÃO COM BLUEBERRY PANCAKES | Doramatos.com

Leave a comment

error: O conteúdo está protegido.
Dora Matos - Health Coach